Ходьба по лестнице: польза и вред которой будет описана в этой заметке, все чаще пользуется популярностью в качестве альтернативы спортивной нагрузке. Возможностей подняться по лестнице очень много. Придя на работу- отдайте предпочтению лестнице, а не лифту. Таким образом вы разгоните кровь, насытите её кислородом, запустите обмен веществ, немного потренируете свою сердечную мышцу, ощутите прилив сил и почувствуете себя героем!
Вечером уже дома также предпочтите лестницу лифту. Если вы живете на очень высоком этаже, поднимитесь на 5 этажей ниже своего и оставшиеся этажи пройдитесь пешочком. После трудового дня в офисе вам просто необходима физическая нагрузка. Если вы не пошли в спортзал-это будет маленькая компенсация вашему телу за тяжелый трудовой день за компьютером.
С пользой понятно, а есть ли вред? Противопоказание только одно: проблемы с сердечно-сосудистой системой. Если у вас слабое сердце, ни в коем случае не поднимайтесь сразу на высокий этаж. Начните с двух этажей и постепенно увеличивайте расстояние, очень внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и обязательно делайте остановки, если есть необходимость. Постепенно сердечная мышца укрепится и можно увеличивать нагрузку.
P.S. Из личного опыта.
Несколько лет назад я поселилась на 13 этаже в только что сданном доме. И как ни странно лифт не работал и не собирался. Целых 8 месяцев мы дружно всем домом поднимались по лестнице, делали ремонты, шутили над теми, кто повыше живет и тихонько завидовали тем, кто ниже. Первый месяц было непросто: сердце стучало, в висках что-то тикало, дыхание перехватывало в районе 9 этажа, голова кружилась, в глазах темнело, но выбора все-равно не было, и ежедневные тренировки стали почти что мантрой. Через месяц я заметила, что я спокойно поднимаюсь на свой 13 этаж, даже не останавливаясь с любой ношей. Сердечный ритм был в норме, голова тоже прекрасно себя чувствовала, и я вообще перестала страдать по поводу отсутствия лифта. За 8 месяцев таких вот ежевечерних нагрузок в моем организме открылись новые ресурсы. Лифт конечно же включили, но что-то чудесное из жизни исчезло. Мне не хватило силы воли отказаться от лифта, зато я нашла альтернативу и начала заниматься бегом. Всю свою жизнь я была убеждена, что бег и любые интенсивные кардио нагрузки мне не под силу. Жизнь без лифта 8 месяцев говорила об обратном:-). Все дело в регулярных тренировках.
Сейчас бег-это один из самых любимых моих видов кардио тренировок, который по силе своей отдачи не сравним вообще ни с чем. Вот такой волшебный эффект бывает от ходьбы по лестнице.
И Вам чудес между ступеньками!:-)
