Зимние витамины

С наступлением зимы каждый человек, заботящийся о своём здоровье, задается вопросом — какие витамины пить зимой. И не зря. Именно зимой организму тяжелее всего, и ему нужно больше полезных элементов, чтобы работать без сбоев. Зимой организм ослабевает, и очень важно помочь ему в этот период и поддержать витаминами. Нехватка витаминов в организме может проявляться в подавленном состоянии, снижении работоспособности, апатии. Помимо этого могут ломаться ногти, выпадать волосы, человек начинает болеть, кожа шелушиться и сохнуть.

Какие витамины за что отвечают

Если вы заметили, что у вас выпадают волосы, они стали ломкими и безжизненными, ногти стали ломаться — это значит, организму не хватает витаминов В, С, магния и железа. Проблему с кожными покровами говорят о том, что запасы витаминов А, С, Е и В на исходе. Дефицит кальция в осенне-зимний период может привести к переломам при незначительном падении на зимнем гололеде. Если эти проблемы вам знакомы, значит, нужно серьёзно задуматься, как помочь организму перезимовать.
Витамины можно употреблять как в свежем виде, так и приобрести в аптеке специально подобранный комплекс. Но как бы правильно вы ни питались, зимой лучше употреблять дополнительные витаминные препараты. Ведь именно зимой овощи и фрукты на столах не хранят в себе столько полезных элементов, сколько летом.

Продукты для иммунитета

Чаще всего зимой организму не хватает именно витамина С, который поддерживает наш иммунитет. Витамин С отвечает за работу обмена веществ, за хорошее настроение, поддерживает иммунную систему человека. Много аскорбинки содержится в цитрусовых, помидорах, киви, квашеной капусте, брокколи.

Без витамина В организму тоже приходится несладко зимой. Глаза начинают слезиться, кожа сохнет, губы начинают трескаться. Чтобы избежать всех этих неприятных проявлений нужно употреблять продукты богатые витамином В. Много его содержится в гречке, горохе, печени, сердце, орехах и свёкле.

Витамин А также отвечает за работу иммунитета. Этот витамин отвечает ещё и за ваше хорошее зрение. Чтобы восполнить запасы витамина А нужно употреблять в пищу яйца, рыбу, морковь, укроп и молоко.

Очень важен для организма в зимний период витамин Е, который поддерживает организм в эмоциональном плане. Он помогает бороться со стрессами и пережить умственные перенапряжения, снабжая мозг кислородом. Для восполнения витамина Е нужно употреблять шпинат, печень, мясо и яйца.

«Аптечные» витамины

Зимой не всегда есть возможность употреблять свежие витамины в пищу в виде овощей и фруктов. А восполнять их запасы жизненно важно. Здесь вам хорошими помощниками будут витамины из аптеки. В любой аптеке вы можете подобрать для себя хороший витаминно-минеральный комплекс. Грамотный фармацевт посоветует вам хорошие витамины для иммунитета взрослым и детям. Продают витамины без рецепта, а состав их сбалансирован. Принимая такие витамины, нужно строго следовать инструкции, не допуская бесконтрольного приема. Было бы лучше, если бы нужный комплекс подобрал вам лечащий врач. Он подберёт витамины, необходимые именно вашему организму и расскажет какие витамины пить зимой.
Доктора говорят о том, что основную массу витаминов нужно получать из пищи. Доля живых витаминов должна соответствовать двум третям из общего количества. А оставшаяся часть из химических препаратов. Ознакомьтесь с аннотацией, если в одной таблетке содержится суточная доза нужных элементов, тогда не стоит пить ежедневно такой препарат. Лучше разделить эту таблетку на три приема, то есть на три дня.

Рассмотрим самые популярные и доступные в нашей стране витаминные комплексы:
1. Алфавит — комплекс состоит из трёх таблеток, которые принимаются в течение дня, утром, в обеденное время и вечером. Это нужно для того, чтобы витамины, содержащиеся в разных таблетках, не мешали друг другу усваиваться организмом.
2. Витрум — комплекс , содержащий большое количество полезных веществ. Комплекс достаточно сильный, его следует применять для лечения авитаминоза, нежели профилактики. Как правило, его назначают после перенесённых тяжелых заболеваний.
3. Мультитабс — достаточно сильный комплекс, способный хорошо укрепить иммунитет. Нормализует психическое состояние, физическое состояние организма. Помогает справляться организму со стрессами. Хорош для тех, кто много работает.
4. Компливит — хороший состав для человека с любым уровнем активности. Отлично подойдёт для людей у которых есть проблемы с пищеварением. Этому способствует витамин В12, который напрямую участвует в пищеварении. Отлично сбалансирован.
Можно также принимать обычную аскорбиновую кислота, которая будет хорошо восполнять дефицит витамина С.

Другие источники витаминов

Свой организм зимой можно поддерживать также витаминными напитками. Их можно готовить самостоятельно. Морсы из клюквы, брусники, голубчики и жимолости — это все прекрасные источники витаминов для организма зимой. Травяные чаи также будут полезны.
Можно купить в аптеке сиропы, настойки, которые также поддержат организм. Хорошо помогают в этих целях сироп шиповника, лимонник, эхинацея. Они хорошо укрепят ваш иммунитет, прибудут жизненных сил и избавят от усталости.

Можно приготовить напиток из шиповника дома. Для этого вам понадобится сушеный шиповник (ягоды) и термос. Вечером возьмите полстакана шиповника (примерно на 1 л воды), промойте и залейте литром кипятка в термосе.

Утром на голодный желудок выпивайте стакан этого напитка, и вы забудете о простудах.  Можно пить каждый день, либо в периоды подступающей простуды и насморка.

Также сейчас есть масса БАДов, которые способны восполнить запас витаминов в организме при постоянном применении. Их можно пить не только в осенне-зимний период, но и в периоды активной умственной работы для поддержания организма. Эти препараты помогут не только при слабом иммунитете, но и при снижении работоспособности, концентрации и внимания.

Для того чтобы ваши волосы, ногти и кожа не страдали, следует подобрать хорошие шампуни и кремы, которые будут содержать в себе так необходимые организму витамины А, В, Е, С. Витамин А в кремах активно борется со старением кожи. Витамин Е хорошо смягчает кожу и способствует ее регенерации. Витамин С отвечает за красивый и свежий вид лица, борется с темными кругами под глазами и со свободными радикалами. Витамин В восстанавливает кожу и помогает поддерживать жизненные функции.

И помните, что в борьбе с авитаминозом лучшее средство — это хорошее настроение. Чаще гуляйте на свежем воздухе, следите за питанием, занимайтесь спортом, высыпайтесь, общайтесь с родными и близкими, откажитесь раз и навсегда от вредных привычек. Если чувствуете что вы устали, заварите вкусного травяного чая, прилягте в постель с любимой книгой и проведите выходной в своё удовольствие. Ваш организм скажет вам спасибо и тогда никакой авитаминоз вам не страшен.

И еще один рецепт зимнего витаминного напитка вашему вниманию:

-смородина-кладезь витамина С, А, витаминов группы В, а также микроэлементов и органических кислот;

-имбирь-прекрасно согревает, тонизирует, защищает от простуды, содержит витамины С,Е,К, витамины группы В и много полезных микроэлементов;

-рябина-в ней витамина С больше чем в лимонах, помимо этого очень длинный список жизненно необходимых микроэлементов, в которых нуждается организм особенно зимой;

-мед-летний подарок пчел и никак без него зимой:-)