Устала, ничего не хочу

Усталость, сонливость, апатия — причины этих состояний могут быть на поверхности, либо же иметь глубинную природу. Организм таким образом сигнализирует о неправильной работе. Стоит чаще напоминать себе, что наше тело всегда стремится нам помочь, особенно, когда оно болит или плохо себя чувствует. Такие симптомы призывают нас в первую очередь пересмотреть свой образ жизни, выявить причины этих состояний и постараться изменить условия к лучшему.

Усталость полностью убивает все желания, и ты есть, но тебя как-бы нет

Не стоит перекрывать эти симптомы лекарствами и таблетками, либо пищей и напитками, искусственно стимулирующими приток энергии. Такие действия приносят лишь кратковременное облегчение, но влекут последующее ухудшение ситуации. Через болевые ощущения и состояния апатии, слабости тело разговаривает в нами, оно пытается наставить нас на путь  здоровья, радости и гармоничной жизни. В психологии есть такое понятие «тушка не врет», и я, когда услышала его, поразилась насколько оно точное и меткое. Внимательно прислушайтесь к своей «тушке» и дайте ей то, что она хочет. Это позволит вдохнуть жизнь, вернуть энергию, радость и желания.

Если вы постоянно чувствуете усталость, сонливость, апатию, возможно, причиной является один из факторов, приведенных ниже.

Причины усталости, сонливости и апатии

1. Начнем с простого. Кислородное голодание.

Все внутренние органы нашего тела постоянно нуждаются в кислороде. Однако, практически ни один орган не подает прямых сигналов о недостатке кислорода в виде усталости. Исключением является мозг. Для его активной работы необходим кислород. Его недостаток мозг тут же транслирует в виде снижения внимательности, сосредоточенности, усталости, сонливости, апатии и головной боли.

Обеспечить постоянный доступ кислорода не так уж и сложно. Дома проветривайте комнаты 2 раза в день по 15 минут. На работе также проветривайте помещение 2-3 раза в день. Душный офис-это прямая дорога к головной боли, неэффективности и постоянной усталости. В офисе всегда находится человек, которому «дует» всегда и везде. Единственный выход-выгонять всех из кабинета на 10 минут и открывать окна. Больше гуляйте на свежем воздухе, ходите в парк, насыщайтесь кислородом.

2. Недосып.

Про ценность сна и сколько нужно спасть я уже писала здесь. Цель сна — дать внутренним органам и системам восстановиться. Только крепкий, глубокий сон способен на это. Только сон до 12 часов ночи способен восстановить нервную систему. Постоянный недосып приводит к неправильной работе всех внутренних органов и систем, перееданию, стрессу, усталости, депрессии.

Достаточно ли вы спите? Если нет, что вам мешает? Расставьте приоритеты, уберите из комнаты все гаджеты, скажите «нет» интернету, сериалам и высыпайтесь. И помните, что количество необходимых часов можете определить только вы. Одному человеку достаточно спать 5 часов, и он бодр и энергичен с утра, другому нужно положенных среднестатистических 8. Не стоит равняться на кого-то, учитывайте свои особенности. Стремитесь к тому, чтобы сон ваш был крепким и глубоким. В этом может помочь медитация перед сном, чай из пустырника или зверобоя, ложечка меда. Учитесь отключаться от проблем, используйте метод Скарлетт О’хара: «Я подумаю об этом завтра».

Скарлетт О' хара знала толк в приоритетах

3. Авитаминоз.

Еще одной часто причиной сонливости и усталости является недостаток витаминов D, йода, В5, B6 и рутина. Обратите внимание на свой рацион. Обеспечьте достаточное поступление йода (морская капуста, скумбрия, селёдка, молочные продукты, морепродукты), витамина В5 (зеленые овощи, брокколи, молочные продукты, дрожжи), B6 (ростки пшеницы, апельсины, лимоны, авокадо, фундук, грецкий орех), рутина (цитрусовые, ежевика, малина, яблоки, щавель, зеленый чай, гречка), витамина D (принимайте солнечные ванны и пейте рыбий жир в несолнечные периоды). Не только эти, но и все остальные витамины, микро и макроэлементы должны поступать в организм в достаточном количестве, подробнее читайте здесь. Рацион должен быть сбалансированным, а продукты блюд совместимыми. Также не помешают дополнительные источники в виде поливитаминов.

Отдавайте предпочтение натуральным источникам витаминов

4. Неправильное питание и послеобеденный кризис сонливости.

Не знаю, как для вас, а для меня работать после обеда в офисе было просто мучением. Мозг отключался, тело расплывалось в кресле, глаза отказывались смотреть, ощущение полного тюленя. И так каждый день. Знакомо? А ведь так не должно быть. Главная причина кроется в том, что вы съели на обед и в какое время. Обед должен быть завершен до 14:00, после этого времени процесс пищеварения заметно затрудняется. Слишком калорийная, жареная, жирная, обильная, сладкая, острая пища очень тяжела для переваривания, и организм бросает все силы на её переработку,отключая остальные системы, в том числе и мозг. Здесь выход один-переход на правильное питание и достаточное количество воды в течение дня. Это неизбежно, если вы хотите попрощаться с послеобеденной вялостью и сонливостью. Если вы уже придерживаетесь правильного питания и все-равно плохо себя чувствуете на работе, значит ваше дело вам не по душе. Об этом чуть ниже.

5. Физкультура.

Сил и так нет, еще и физкультурой заниматься?! Так и слышу возмущенные возгласы. Как ни странно, тут прямая взаимосвязь между усталостью и физическими нагрузками. Недостаточная подвижность приводит к застою в мышцах тела, замедленному обмену веществ, плохому самочувствию, упадку сил. Попробуйте добавить подвижности в свой день, больше ходите пешком, запишитесь в бассейн, поднимитесь по лестнице, встречайтесь с друзьями не в баре, а в парке на прогулке.  Не можете заставить себя сдвинуться с места? Дыхательные упражнения вам в помощь или начните осваивать йогу у себя дома на коврике.Физические нагрузки способствуют снижению уровня стресса, улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Плавание очень мягко приводит работу всех органов в порядок, идеально для тех, кто не дружит со спортом

6. Чрезмерные нагрузки.

Я не буду говорить о том, что нужно пойти и уволиться с напряженной работы или перестать делать домашнюю. Вопрос в том, что всему есть предел и лучше до него не доходить. Проанализируйте свои дела, подумайте, какие из этих обязанностей действительно ваши, а какие вам навязаны без вашей воли, и вы праве отказаться, разделить их с кем-то или передать. Учитесь говорить «нет» меркантильным людям, неинтересным встречам, пустым разговорам по телефону, соц.сетям, бестолковым покупкам и жалобам окружающих. Посвятите это время себе, выкроите неприкосновенный час только для себя и своего отдыха.

7. Вредные привычки.

Я вообще стараюсь избегать этой темы, потому что вредные привычки-это решение сугубо личное. Никто не сможет заставить человека бросить вредную привычку, скажем курить, кроме самого курящего. Это желание должно быть искренним и от сердца. Убеждения тут впустую. Тем более некурящий курящего не разумеет. Однако, в рамках этой статьи я обязана указать эту причину, потому что она объективна и вполне может на каком-то этапе привести к разладу всех систем организма. Решать вам. В этой же группе переедание и алкоголь.

8. Дело.

Много лет я испытывала на работе постоянную усталость, апатию, бессилие, головную боль.  Даже когда я начала правильно питаться, эти симптомы остались. Я чувствовала жуткую неудовлетворенность и откровенно страдала каждый божий день на работе. Доходило до того, что я ходила «вздремнуть» в туалет. Мое тело и мозг просто отказывались работать, хотя спала я достаточно. Звучит, наверное, смешно, но так было, я абсолютно не могла контролировать эти состояния. Глубочайшее страдание, беспросветность, тоска и чувство упущенной жизни постоянно меня преследовали. Я сменила несколько мест работы и самой деятельности, но ничего по сути не менялось. На каждой работе я приходила к точке, что все силы меня покидали утром, как только я переступала порог своего очередного офиса. Выходя с работы я чувствовала себя гораздо лучше. Все мое внутреннее существо бунтовало: «Так не должно быть!»  Вывод тут только один- все дело в деле. Может быть причина вашей усталости и апатии тоже в том, что вы используете свои способности не по назначению? Может быть вы в душе художник, или музыкант, или строитель, или фотограф? Подумайте о вариантах смены профессии, никогда не поздно всё изменить.

Если вы смогли устроиться на эту работу, почему вы боитесь, что вас не возьмут на другую?

9. Здоровье. 

Нередко усталость, вялость и апатия могут быть признаком скрытого заболевания. Если ни одна из вышеуказанных причин вам не подходит, обратитесь к специалисту. Сдайте стандартные анализы, и, возможно, причина откроется. Помните, что постоянная усталость и сонливость-это ненормально.

10. Погода, магнитные бури.

Для людей солидного возраста жалобы поколения помладше на погоду, головные боли и другие симптомы кажутся смешными и необоснованными. Но, как показывает статистика, люди становятся все более чувствительными к изменениям погоды и вспышкам на Солнце.  Если вы относитесь к таким людям, в периоды магнитных бурь помогут прогулки на свежем воздухе, аспирин,  кофе в умеренном количестве, пропить пустырник. При изменении атмосферного давления из-за погоды также могут возникнуть симптомы сонливости, апатии, слабости. Тут тоже не помешают для повышения давления сладкий чай или чашечка кофе. На самом деле мы можем укрепить организм и помочь ему не так сильно реагировать на изменения атмосферного давления. Нужно закаляться, заниматься спортом, всячески укреплять здоровый дух в здоровом теле, пить витамины и правильно питаться. Дорога всё та же.

11.Недостаток железа.

При недостаточном поступлении железа в организм, понижается гемоглобин, и к органам не поступает достаточное количество кислорода. Человек испытывает слабость, сонливость, головокружение, пропадает аппетит. Нужно сдать анализ на кровь, и врач пропишет корректирующие железо в крови меры. Самостоятельно для профилактики можете добавить в рацион гранаты, абрикосы, морковь, яблоки, тыквенные семечки, чечевицу.

В 100 гр яблок содержится 0,1 мг железа

Как видите, причины могут быть самые разные. Если у вас нет серьезных заболеваний и усталость, сонливость и апатия вызваны проблемами на работе или в личной жизни, авитаминозом или холодным сезоном, вам будет достаточно подбодрить себя самыми доступными методами.

Общие рекомендации

Дайте организму передышку. Примите это состояние, отложите дела, посвятите выходные или вечер только себе.

Выспитесь.

Гуляйте на свежем воздухе.

Кушайте больше овощей и фруктов.

Почитайте любимую книгу.

Сделайте себе подарок.

Пропейте поливитамины.

Пейте больше чистой воды.

Отключите телефон и остальные гаджеты на денек, постарайтесь услышать себя и увидеть мир без них.

Примите теплую, душистую ванну.

Заварите ароматный чай из трав (пустырник, мята, дудник, мелисса, зверобой).

Пройдите курс массажа.

Поплавайте в бассейне.

Пообщайтесь с любимыми животными.

loshad

Список простых рекомендаций можете продолжить вы сами, самое главное правило-это делать то, что вам приятно и дарит светлые эмоции. Всему нужен отдых и перезарядка для новых свершений.

Вашему вниманию интересный материал о синдроме хронической усталости. Если вы живете в большом городе, скорее всего вы в группе риска. Синдром хронической усталости гораздо серьезней, чем может показаться. Из видео вы узнаете, какие симптомы у СХУ и что можно делать для профилактики.