Медитация для крепкого сна

Сначала мы формируем привычку, затем привычка формирует нас.

В этой статье мы поведаем о таком сильном инструменте для борьбы с бессонницей, мигренью, как медитация перед сном, всегда помогающая расслабиться и сосредоточиться. Это средство способно освободить ум человека от тревог, навязчивого состояния и успокоить нервную систему.

Медитация возвращает вас к Вам, к вашему истинному Я, которое мы чаще всего теряем в бурном потоке дня

Рассмотрим подробнее достоинства данного способа релаксации. Регулярное медитирование вдвойне повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение. Если у вас вредные привычки, и вы не можете от них просто так взять и избавиться, то медитация будет служить настоящим лекарством от всего дурного (курение, тяга к алкоголю, бессонница и другое).

Для чего нам нужна медитация?

— чтобы остановить поток негативных мыслей, навязчивого сосотояния;
— освобождение своего ума от ненужной информации;
— фильтрация разума от «мусора и хлама»;
— для здоровья души и тела.
Порой каждому из нас нужно расслабление, особенно в конце дня, когда скопилось много и положительных, и отрицательных эмоций. Очень нужно полностью расслабиться, но не все знают как. Медитация – верное средство для положительного влияния на физическое и психологическое здоровье человека.
Один из самых важных аспектов нашей жизни – здоровый сон. Не высыпаясь, человек чувствует себя «разбитым» в течение дня, не способен сконцентрироваться. Если взять за привычку уделять 5-20 минут сеансу, то медитация перед сном обеспечит добрые сновидения. Такой процесс так и называется «медитация на сон». Именно этой теме мы и посвятили данную статью.

Медитируя всего по 20 мин в день, вы станете гораздо уравновешеннее и счастливее

Медитация для сна в вечернее время

Здоровый образ жизни подразумевает собой правильное питание, физические нагрузки, а также крепкий сон. По статистике известно, что далеко не каждый может с легкостью и «накрепко» уснуть. Есть множество людей на планете, которые полночи проводят в безысходности, ведь сон так и не пришел. Приходится смотреть телевизор, читать книжку, заниматься уборкой, лишь бы поскорее уснуть. Если вы в их числе, то должны помнить, что качество сна прямолинейно влияет на качество жизни, память, работоспособность.
Существуют различные методики медитации. Каждый может выбрать способ, подходящий индивидуально ему. В любом случае, основное правило сеанса – это отвлечься от постороннего шума, уединиться, приняв удобную позу.

5 самых действенных методов медитации перед сном

1. Медитация перед сном приведет вас к хорошему сну, который обеспечит бодрость на весь следующий день. Прежде всего она подразумевает уединение, полную релаксацию, встреча со своим «я», самоосознание. Для правильного проведения процесса необходимо расслабиться, принять удобную позу, ограничив себя от постороннего шума. При полной релаксации вы сможете погрузиться в свой внутренний мир, разум. Представьте себя в том месте, где хотели бы оказаться. Воссоздайте в разуме образ уютного, светлого местечка, закрыв глаза. В дополнение к сеансу можно поставить звуковое сопровождение, воспроизвести звуки природы, пение птиц, журчание ручейка на музыкальном центре или, например, на компьютере. Ведь эти композиции можно найти везде на разных интернет-ресурсах. Так, тот образ, что вы себе представили, обогатится живыми, прекрасными звуками.

Скачайте мантры для медитации, например, Hsu Ching Yueng Green Tara Mantra
2. Есть еще множество способов медитации на сон. Один из самых действенных – сеанс, основанный на упражнениях на все части тела. Напрягите ноги на 10-15 секунд, потом расслабьте их полностью. С перерывами в 10 секунд нужно напрягать каждую группу мышц. Это улучшит кровоток, приведет в норму давление и сразу станет клонить в сон.
3. «Дыхание под прицелом» — один из способов медитирования. Приняв удобную позу, нужно следить за своим дыханием. Представляйте, как при вдыхании чистого воздуха вас наполняет позитивной энергией. Обращайте на новые чувства внимание. Во время сеанса нельзя засыпать, ведь наша цель — максимально полезная медитация. После проведения такой «терапии» можете быть уверенны в хорошем самочувствии и здоровом сне.

Чтобы меньше отвлекаться, представляйте себе весь процесс дыхания, как воздух проходит через нос в легкие и т.д. Чем ярче вы будете все это видеть и ощущать, тем глубже ваша медитация
4. Медитация «20 минут» полезна перед тем, как ложиться в кровать. Необходимо принять расслабленную, комфортную позицию, закрыв глаза, шумно вдохнуть воздух до звучания «ох». Затем сделать плавно выдох, остановившись на том моменте, когда выдыхать будет нечего. Эта точка наивысшей релаксации, попробуйте не дышать как можно дольше. Затем снова втянуть воздух в легкие, так же шумно и плавно выдохните, чтобы вновь остановиться, когда тело будет полно ощущения покоя.
5. Медитация внимательности обычно проводится в утренние часы, однако ее так же хорошо проводить ночью, перед сном. Она длится около 5-20 минут и представляет собой тренировку мозга. Для этого сеанса нужно сконцентрироваться на окружающих вас звуках. Рекомендуется сосредоточиться именно на положительных эмоциях. Но бывает и такое, что посещают и посторонние негативные мысли, которые больше всего беспокоят. С ними можно провести не больше одной минуты, чтобы сеанс медитации был завершен на положительной ноте.

После медитации вы сможете уснуть крепким здоровым сном
Медитация на сон рекомендуется каждому, кто стремится вести здоровый образ жизни, чтобы иметь хорошее самочувствие, крепко спать и высыпаться. Нормальным считается непрерывный сон, длительностью в 6-8 часов в сутки. При этом ценность сна повышается, если раньше ложиться спать. Известно, что самым ценным считается сон, начавшийся в десять часов вечера. Чем позже вы ложитесь спать, тем ценность сна становится меньше. Здоровый сон – это основа основ! Качество жизни находится под его влиянием. Поэтому возьмите за привычку медитировать на ночь и вам обеспечено бодрое самочувствие на весь день грядущий.

Еще один вариант медитации на ночь, можно смотреть и слушать, а можно просто слушать с закрытыми глазами:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>