Полезное и правильное питание включает полезные для зрения продукты, которые помогут не только сохранить хорошее зрение, но и восстановить.
Сегодня одной из существенных проблем является плохое зрение. Происходит это вследствие того, что основная часть информации воспринимается зрительно. С учетом того, что каждый современный человек не может представить себя без компьютера, то нужно заботиться о своем зрении и заняться его восстановлением. Эта задача заключается не только в гимнастике и отдыхе, но и в необходимости потреблять только полезные продукты. Каждый желающий сохранить хорошее зрение, должен отдавать предпочтение только тем продуктам, которые включают в себя витамин — А, С, Е и клетчатку. Об обязательных продуктах в рационе и пойдет речь в этой статье.
Список полезных продуктов для сохранения хорошего зрения
Зрение нужно беречь смолоду, а ведь с каждым годом оно ослабевает. Это происходит вследствие старения структуры глаза. Но потребление полезной пищи минимизирует последствия.
В список полезных продуктов вошли:
Все виды цитрусовых;
Фасоль;
Абрикосы в любом виде;
Рыба;
Зелень;
Морковь;
Свекла;
Говядина;
Томат;
Куриные яйца;
Черный шоколад;
Шиповник.
Дневной рацион преимущественно должен включать продукты, богатые витамином а.
Полезные свойства продуктов
Цитрусовые
Группу цитрусовых продуктов составляют фрукты наиболее полезные для организма, осуществляющие сразу несколько функций. Одна из них – это укрепление сосудов, которая способствует нормальному кровообращению в сосудах органов отвечающих за зрение. Таким образом, значительно снижается риск развития и других заболеваний.
В группу цитрусовых входят апельсины, лимоны, грейпфруты и мандарины, наполненные витамином С.
Эти фрукты можно использовать не только в чистом виде, но и делать из них соки или, же использовать в качестве ингредиентов салатов и других блюд.
Фасоль
Фасоль является универсальным продуктом, который наполняет организм множеством полезных веществ. Она наполнена легкоусвояемыми белками и витамином С и В. Помимо прочего в фасоли есть витамин группы РР, который стимулирует белковый обмен и тем самым укрепляя сердечно-сосудистую и нервную системы. А также при употреблении этого продукта улучшается работа пищеварительной системы, нормализуется слизистая кишечника, происходит снижение кровяного давления и способствует сохранению хорошего зрения.
Любой вид абрикос
Для зрения также рекомендуется употреблять курагу и свежие абрикосы. В этом фрукте содержится много витаминов — А, В, С и Р. Кроме того, абрикосы насыщены ликопином, бета-керотином и цинком. Потребление абрикосов не только питает организм витаминами, но и отвечает за целостность клеток и тканей. Рекомендуется для людей в возрасте и для детей для сохранения и восстановления зрения.
Рыба
Во многих случаях рыба заменяется рыбьим жиром. Эта замена практически равносильная, так как для улучшения здоровья лучше всего подходят именно жирные виды рыбы.
Этот продукт содержит йод, витамины – А и – D. Помимо этого Омега 3 – жирные кислоты, которые способствуют улучшению состояния глаза при «сухом глазе».
Зелень
Зелень одна из главных составляющих здорового рациона. Она очень полезна для зрения из-за содержания витамина – А, В, С. Кроме того, зелень содержит в себе калий, кальций, фосфор. Они отвечают за скоростное восстановление зрительных нервов при заболевании.
Помимо остальных полезных качеств, зелень повышает иммунитет, налаживает обмен веществ, восстанавливает роговую оболочку глаза и помогает при конъюнктивите и катаракте. Рекомендуется потреблять в день по 40 грамм.
Морковь
Полезные для зрения продукты наполняют организм большим количеством витаминов, и морковь является одним из них. Как было уже сказано, для зрения очень привлекательны продукты богатые витамином А.
А морковь является кладовой витамина А, который отвечает за сумеречное зрение. В народе это называется куриной слепотой. Кроме того, морковь предотвращает развитие ячменя и конъюнктивита, а также питает и укрепляет глаз. Для того, чтобы полезные свойства моркови действовали на организм, нужно потреблять ее вместе со сметаной, йогуртом или маслом.
Свекла
Этот продукт улучшает зрение, что происходит благодаря антоцианам. Именно они делают свеклу бардового цвета. Кроме того, они повышают иммунитет, стимулируют работу тканей сетчатки глаза, оказывает бактерицидное свойство, регулирует отток внутриглазной жидкости и нормализует давление. Потребление свеклы делают зрение острым, и дает возможность переносить высокие нагрузки.
Говядина
Говядина полна цинком, коллагеном. Эти вещества способствуют поддержанию иммунитета. Кроме того в говядине содержится витамин А, которые благотворно влияет на зрение улучшая его, а витамин С укрепляет сосуды.
Томат
Томат – это один из овощей, которые оказывают полезное влияние на зрение. Именно он способен предотвратить деформацию сетчатки глаза и сохраняет на долгие годы хорошее зрение.
Куриные яйца
Яйца предотвращают появление катаракты.
Черный шоколад
После проведения эксперимента, который заключался в потреблении темного шоколада, стало известно о его полезном воздействии на зрение.
В результате те люди, которые потребляли темный шоколад, смогли сдать тест на зрительную функцию лучше, чем остальные.
Его действие заключается в том, что зрению придается острота при туманной погоде или плохой видимости. А также стимулируется кровоснабжение сетчатки.
Шиповник
Одним из самых богатых продуктов на витамин С является шиповник. По полезным свойствам ему просто нет равных. Кроме того, нет аналогов, которые смогли бы заменить этот продукт в рационе. Если шиповник употреблять каждый день, то сосуды становятся эластичными и прочными.
Употребляя каждый день хотя бы один продукт из списка в необходимой пропорции, можно надолго сохранить хорошее зрение и забыть про очки. А ведь здоровые глаза – это залог успеха и благополучия.
