Почему нужно ходить пешком

Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, тогда ум тоже начинает двигаться.

Жан-Жак Руссо.

Пешие прогулки – прекрасный вариант приятно провести время с пользой. А польза ходьбы пешком не только в её благотворном влиянии на здоровье и общее физическое состояние, но и на психическое и эмоциональное самочувствие человека. А сколько калорий сжигается при ходьбе! Она эффективна и практически не имеет противопоказаний.

В чём польза ходьбы для здоровья?

Польза ходьбы пешком, самой простой и обыкновенной, особенно на свежем воздухе, безмерна. Её трудно переоценить, и заключается она в следующем:
— Это лучший антидепрессант. Такие прогулки поднимают настроение, снимают стресс и дарят сильный заряд энергии.
— Укрепление мышечной и костной систем организма.
— Борьба с лишним весом и коррекция фигуры.
— Профилактика сердечно-сосудистых и заболеваний позвоночника.
- Замедление процессов старения.
— Значительное улучшение переваривания пищи, а также качества сна.
— Позитивное влияние на зрение, органы дыхания и подвижность суставов.
— Выведение шлаков и токсинов из организма.
— Снижение риска развития диабета, а также уровня холестерина.
— Улучшение кровоснабжения и работы головного мозга.
— Укрепление сосудов и борьба с варикозным расширением вен.
— Повышение выносливости организма, улучшение волевых качеств личности.
— Иммуностимулирующее и обще укрепительное свойство.
Пользу ходьбы пешком сложно описать. Ведь пешие прогулки влияют на весь организм в целом, способствуют улучшению работы всех его систем, помогают в повышении иммунитета.

Есть ли противопоказания у ходьбы?

Польза ходьбы огромна, но, как и у любого физического упражнения, тут не обходится без отрицательных моментов. Прежде всего, как таковых противопоказаний у обычной ходьбы нет, если соблюдаются правильные условия пеших прогулок:
— Гуляние должно доставлять удовольствие, а болевые ощущения полностью отсутствовать.
— Степень сложности, как и темп, должны нарастать постепенно и определяться в индивидуальном порядке. Ходьба не должна приносить дискомфорта, вызывать неприятные ощущения.
— Не опускайте при ходьбе голову и расслабьте плечи. Держите спину ровно.
— Выбирайте удобную обувь и правильно ставьте ноги. Они должны отталкиваться носками и опускаться на пятки.
— Следите за сердечным ритмом и дыханием. Если чувствуете дискомфорт или трудности, снизьте нагрузку.
При соблюдении этих несложных правил можно избежать нежелательных последствий, например, в виде болей в мышцах.

Какие виды ходьбы бывают?

В зависимости от темпа, условий и поставленных целей ходьба бывает нескольких видов:
— Пешая прогулка. Достаточно медленная, равномерная, без сбоев дыхания и какого-либо дискомфорта, если вы в хорошей физической форме. Именно с неё и стоит начать занятия, если вы задались целью похудеть при помощи пеших прогулок. Это не только польза для здоровья, но и приятно проведённое время – дружеская беседа будет как нельзя кстати, тем более, что вдвоём веселее. В таком темпе можно заниматься столько, сколько пожелаете – умеренные нагрузки вреда не принесут.
— Оздоровительная ходьба. Здесь прогулки быстрым темпом, по пересечённой местности, ходьба в гору и по лестнице. Скорость может развиваться до 6-7 км/ч. Дыхание становится более учащённым, увеличивается пульс, и тело уже чувствует существенную нагрузку. Активно сжигаются калории, тренируется сердце и сосуды. Такой вид прогулок может продолжаться около часа или немного больше, если вы в хорошей физической форме, а занятия следует начинать постепенно.

— Спортивная ходьба. Характеризуется скоростью выше 7-7,5 км/ч, а также особой техникой. Этот вид требует подготовки, а тренировки не стоит проводить самостоятельно – лучше обратиться к профессиональному инструктору.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Если ваша цель — похудение, то нужно знать, количество сжигаемых калорий, а также в каком количестве и как именно нужно ходить, чтобы снизить вес. На сжигание калорий влияют многие факторы. Среди них главные:
— темп ходьбы,
— продолжительность и частота пеших прогулок,
— ваш возраст и вес,
— температура окружающей среды,
— уровень физической подготовки,
— наклон поверхности, по которой вы идёте.
От совмещения этих факторов зависит польза ходьбы для потери веса. Так, например, ходьба в более быстром темпе сжигает калорий больше, чем медленная прогулка. Гуляние зимой по снегу или летом с собакой, движение по лесу или в гору продуктивнее расхаживания по мостовой или парковым дорожкам. Чем больше ваш вес, тем интенсивнее будут сжигаться калории, так как вашему организму нужно значительно больше энергии на перемещение в пространстве.

Сколько калорий сжигается при ходьбе сказать можно только примерно. Если вы весите в среднем 70 кг, то за час это значение в расчёте на 1 кг веса в зависимости от вида прогулки в среднем будет:
— по прямой дороге без уклона медленно (приблизительно 4 км/ч) — 3,2 ккал,
— по прямой дороге без уклона средне (приблизительно 6 км/ч) – 4,5 ккал,
— по прямой дороге без уклона быстро (приблизительно 8 км/ч) – 10 ккал,
— в гору – 6,5 ккал,
— прогулки по пересечённой местности – 6,5 ккал,
— спортивная ходьба – примерно 6,8 ккал.
При ходьбе по лестнице вверх и вниз вы потратите в среднем 6 и 4 ккал соответственно.
От того, сколько калорий сжигается при ходьбе, зависит время, которое нужно будет уделить пешим прогулкам, если вы решили похудеть. Старайтесь чередовать разные виды ходьбы пешком, а также заниматься регулярно и тогда результат будет очевидным и не заставит ждать долгое время.

Пешие прогулки – кому и сколько полезно ходить?

Польза ходьбы для любого человека очевидна. Но каковы нормы для каждого человека в зависимости от его целей и потребностей. Здесь нет точного ответа. Главное, чтобы это было в радость и не вредило вашему здоровью. Пешая прогулка в спокойном темпе для профилактики заболеваний может длиться от получаса до нескольких часов. Также если у вас есть проблемы со здоровьем или вы только начали тренировки, этот вид подойдет лучше всего.
Если вы решили похудеть при помощи ходьбы, то выбирайте более высокий темп движения и большую нагрузку – это может быть прогулка по парку в одиночку или с собакой или же поход в лес. Лучшее время для подготовленного здорового организма – час-полтора. Восхождение и спуск по лестнице превосходно отразится на вашей фигуре и поможет при регулярных тренировках и правильном питании сбросить несколько килограмм в месяц.

Польза ходьбы пешком в разное время тоже будет не одинаковой. Так, вечерние прогулки благотворно повлияют на сон, а утренние – зарядят бодростью и позитивом.
Если вы ведёте сидячий образ жизни, пытаетесь похудеть или хотите улучшить настроение – ходьба именно то, что вам нужно.
В качестве заключения

Пользу ходьбы трудно переоценить. Это самый доступный и удобный способ привести своё тело в форму, сделать организм здоровее, а также успокоиться и разобраться в своих мыслях. Даже если у вас нет времени, пройдитесь к магазину и обратно более длинной дорогой, вместо лифта спуститесь и поднимитесь по лестнице пешком, а при поездке на работу выйдите на пару остановок раньше, чем нужно. Казалось бы на первый взгляд, что перемены не существенны, но огромную разницу вы почувствуете уже через несколько месяцев.

Существует такой вид спорта, как скандинавская ходьба или её еще называют ходьба с палками. Предлагаю Вашему вниманию небольшое видео о технике и правилах занятий этой ходьбой: