Воздушное закаливание

Очень часто для оздоровления организма применяется закаливание воздухом. Правила его применения очень просты и доступны всем. Осуществляется такое закаливание за счет насыщения организма кислородом через дыхательные пути, а также через кожу.

Принятие воздушных ванн

Положительный эффект закаливания

Чем полезно данное закаливание организма?

происходит укрепление иммунной системы,

стимулируется процесс теплорегуляции,

улучшается обмен веществ,

повышается тонус эндокринной и нервной систем,

улучшается аппетит,

повышается настроение.

Кроме того, закаливание воздухом представляет собой легко доступный метод оздоровления организма. Воздух окружает нас всегда и повсюду, действуя на наш организм с момента рождения и до конца жизни. Данный метод подходит любому человеку, вне зависимости от возраста. Особенно полезным закаливание воздухом будет для лиц, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой, а также дыхательной систем, а также лицам, с ослабленным иммунитетом. Обогащение клеток кислородом способствует повышению уровня гемоглобина в крови. Также повышается количество эритроцитов.

Начинайте с комфортных температур

Правила закаливания

Для достижения наибольшего эффекта следует придерживаться необходимых условий, сопровождающих закаливание воздухом. Правила данной процедуры достаточно просты. Утром закаливание лучше осуществлять сразу после сна – например, совмещая с гимнастикой. В остальное время – после еды, по истечении как минимум 1,5 часов. Правила закаливания не предусматривают прием воздушных ванн натощак.

Также необходимо учитывать такие параметры, как скорость движения ветра и влажность воздуха, в условиях которых будет проходить закаливание воздухом. Правила оптимальной процедуры рассчитаны на влажность воздуха в диапазоне от умеренно сухого (56-70%) до умеренно влажного (71-85%). При более сухом уровне (до 55%) или, напротив, при уровне с повышенной влажностью (более 86%) принимать воздушные ванны следует в ограниченных количествах.

Также важно помнить, что закаливание воздухом- правила закаливания подразумевают регулярное принятие воздушных ванн, в любое время года. Так, например, проветривание помещения, в котором вы находитесь, должно осуществляться 4-5 раз в день, продолжительностью 10-15 минут. В зимний период также не следует отказываться от закаливания. Даже небольшая прогулка на свежем, морозном воздухе улучшает самочувствие и укрепляет здоровье. Это можно заметить уже по тому здоровому румянцу, который появляется на щеках после таких прогулок.

Прогулки благотворно действуют на организм

Специфика закаливания

Закаливание воздухом можно осуществлять как применительно ко всему организму человека, так и к отдельным его частям – обнажение рук, ног, шеи и т. д. При этом можно варьировать разные виды воздушных ванн:

очень холодная (менее 4°С),

холодная (4-13°С),

умеренно холодная (13-17°С),

прохладная (17-21°С),

индифферентная (21-22°С),

теплая (более 22°С),

горячая (более 30°С).

Так, например, умеренно холодная и прохладная ванна обеспечивает тренировку организма к более низким температурам окружающей среды (за счет активирования компенсаторных механизмов организма). Данная тренировка, в свою очередь, улучшает систему терморегуляции в организме. За счет чего это происходит? При воздействии холодного воздуха на организм во время воздушных ванн изначально у человека возникает ощущение холода. Это объясняется большой отдачей тепла. Затем осуществляется ответная реакция организма – расширение кровеносных сосудов, расположенных в кожных покровах человека. Соответственно, возникает увеличение потока крови к коже, что, в свою очередь, сопровождается ощущением приятного тепла в организме.

Важно помнить, что сила воздействия воздуха на организм прямо пропорциональная разнице температур между ними. Иными словами, чем выше температура воздуха и ниже температура кожи человека (и наоборот), тем больший эффект от процедуры будет получен. Однако, при чрезмерно высоких перепадах температур, возможно негативное раздражающее воздействие на организм человека.

В горах воздух разряжен и насыщен кислородом

Методика процедур закаливания воздухом

Наиболее распространенной считается методика приема воздушных ванн. В данном случае возможны два варианта: нахождение человека в помещении – интенсивное проветривание и нахождение человека на улице.

Начинать лучше с первого варианта, чтобы обеспечить более оптимальную адаптацию организма к условиям закаливания. Впоследствии же можно будет проводить процедуру на открытом воздухе. Для этого хорошо подойдут теневые участки, с большим количеством зеленых насаждений. Очень важно также, чтобы закаливание воздухом проходило в максимальной дали от загрязненных участков – автомобильных трасс, свалок, заводов, автостоянок и др.

Регулярно провертивайте комнату

При этом закаливание организма требует соблюдение температурного режима. Так, первую процедуру принятия воздушных ванн следует проводить при температуре не ниже 20°С, в безветренную и сухую погоду. Длительность такой процедуры обычно составляет около 10 минут. В последующие процедуры температуру постепенно понижают, а время протекания, напротив, повышают. В конечном итоге оптимальным вариантом является температура 5-10°С, а длительность процедуры – 20 минут.

Наиболее эффективным уровнем считается температурный показатель до 0°С. При отрицательной же температуре могут возникнуть негативные последствия для организма, поэтому к температурному режиму надо подходить сугубо индивидуально. Высоких и низких температур желательно избегать. Если во время процедуры человек испытывает легкий озноб, следует сделать несколько физических упражнений и растереть ладонями кожу. В случае же, когда закаливание организма стало сопровождаться недомоганием, процедуру следует прекратить до выяснения причины.

После проведения процедуры необходимо растереться сухим полотенцем, а затем принять теплый душ. Также воздушные ванны можно использовать как элемент комплексной системы закаливания. Так, например, следующим шагом может стать процесс закаливания водой.

Закаливание водой-следующий шаг

Преимущества методики

Одно из преимуществ данной процедуры закаливания в том, что первый положительный результат закаливания ощущается сразу. Как правило, возникает чувство бодрости и свежести, сопровождающиеся приливом сил и энергии. При регулярном принятии воздушных ванн заметно улучшается цвет лица. После проведения цикла процедур закаливания воздухом, лица, имеющие нарушения дыхательной системы, также начинают наблюдать определенные улучшения в организме. При этом, как уже упоминалось, занятия не должны быть периодическими – они должны носить регулярный системный характер.