Как правильно начать закаливание

Нет человека, который бы не слышал о пользе закаливания, но не каждый знает, как и с чего начать закаливание организма. В большинстве случаев это слово ассоциируется исключительно с выливанием на себя ведер с холодной водой. Это очень упрощенное понимание процесса закаливания, поэтому рассмотрим с чего начать закаливание организма и на что обратить внимание.

Закаливание водой начинается с комфортных температур

Польза закаливания

Прежде всего, закаливание повышает иммунитет человека. Ведь главная причина снижения иммунитета у современного человека – это повышенный уровень комфорта, и соответственно уязвимость к перепадам температуры. Постоянные процедуры закаливания тренируют организм и повышают иммунитет. Также в тонус приходят сосуды и подкожная сетчатка. Кроме профилактики простуды, закаливание снижает риск заболевания вегето-сосудистой дистонией и онкозаболеваниями. Холодовые процедуры омолаживают кожу и гарантируют бодрое настроение на весь оставшийся день.

Категории риска: кому воздержаться от закаливания

В закаливании важно не навредить организму, поэтому правила закаливания выделяют группу людей, которым нужно воздержаться от закаливания или подобрать более легкий вариант. В первую очередь–это разгар простудного заболевания (ОРЗ, грипп и пр.) или сезонное обострение болезни. Если простуда возникла в процессе закаливания – процедуры следует прервать до полного выздоровления. Также противопоказано закаливаться при кожных заболеваниях и гнойных ранах.
К группе риска относят людей, у которых повышенное глазное давление. Резкие перепады температуры вызывают всплески давления, что, в свою очередь, может привести к отслоению сетчатки. Тем, у кого повышенное или пониженное давление разрешается закаливаться, только если нет скачков давления. Ишемия сердца, сердечная недостаточность и тахикардия приводят к летальному исходу при обливаниях холодной водой без подготовки. Осторожность нужно соблюдать и при болезнях почек. В любом случае перед началом закаливания нужно проконсультироваться с врачом.

Как правильно начать закаливание

Если вы никогда не принимали закаливающих процедур, но твердо решили начать новую жизнь, логично начать с более простых видов закаливания. Самый простой вид — воздушные ванны. Их принимают обнаженными или в максимально легкой одежде. Начинать следует при температуре не ниже 12 С при этом длительность первых процедур 1–2 мин. Постепенно увеличивайте время до 40 мин. В зимний период воздушные ванны принимают в помещении, открыв окна. Если в процессе процедуры вы чувствуете легкий озноб, сделайте несколько физических упражнений для предотвращения переохлаждения.

Проветривать помещение полезно в течение дня и перед сном
Полезно также ходить босиком. При этом тренируется не только иммунная, и остальные системы организма и предотвращается плоскостопие. Ходить босиком рекомендуется утром и перед сном около 15 мин. Затем нужно надеть теплые носки.

Еще одним способом закаливания является обливание ног. В начале процедур вода должна быть теплой, около 30 С. Затем температура понижается. Можно делать контрастные ванны, попеременно опуская ноги в холодную и горячую воду. Закончив процедуру, разотрите ноги сухим полотенцем. Полезно также растираться мочалкой или жестким полотенцем. Это стимулирует кровоснабжение тканей. Лучше начинать с рук и ног, а затем переходить на остальные части тела.

Любое закаливание водой начинается с обливания ног, затем выше
При закаливании также полезен контрастный душ. Начинайте процедуру с теплой воды, затем включите горячую. Выдержите приблизительно минуту, и включите холодную на тот же отрезок времени. Всего переключений должно быть около четырех. Закончив процедуру, насухо вытритесь полотенцем.

Простые правила

Главное, запомнить простые правила закаливания, которых необходимо придерживаться, особенно новичкам.
1.Увеличивайте интенсивность процедур постепенно. При этом следите, чтобы нагрузка была достаточной, иначе эффект закаливания снизится.
2.Делайте процедуры регулярно. Устойчивость организма выработается, только в том случае, если воздействие продолжается длительное время. При прерывании закаливания положительный эффект исчезает через 2–3 недели у взрослого человека. У детей этот срок еще меньше – около недели. Но, если вы заболели, процедуры необходимо прекратить, а затем возобновить с начального уровня.
3.Учитывайте свои индивидуальные особенности, состояние здоровья и переносимость процедур.

Ходьба босиком активизирует точки на стопе, отвечающие за работу внутренних органов, тем самым благотворно воздействует на них
4. Если вы течение дня делаете несколько процедур, между ними обязательно нужен перерыв. Следующая процедура должна начинаться после восстановления температурного режима тела. Делайте процедуры последовательно, постепенно снижая температуры. Например, начните с обтирания и плавно перейдите к обливаниям.
5.Правила закаливания включают в себя также многофакторность, т. е. использовать несколько природных факторов – холод, тепло, солнечная энергия.
Конечно, чтобы получить полный эффект от проводимых процедур нужно выполнять не только основные принципы закаливания, но несколько второстепенных.
Взвесьте свои возможности при выборе метода закаливания и положительно настройтесь на процедуры. Полезно будет поставить себе целью улучшение здоровья и стремиться к ее достижению. Правильно мотивируя свои действия, вы получите максимальный эффект от процедур.
Не забывайте про чувство меры. Не нужно доводить организм до изнеможения огромным количеством закаливающих процедур или получать ожоги и переохлаждение, принимая солнечные или воздушные ванны без чувства меры.
Полезно сочетать процедуры закаливания всего организма с местными, для отдельных частей тела. Кроме этого, принципы закаливания рекомендуют совмещать закаливание с дополнительной активностью. Сюда относятся разнообразные виды спорта – гимнастика, плаванье и пр.
Важным фактором является самоконтроль. Обычно закаливающие процедуры проводятся без наблюдения врача, поэтому каждый человек должен следить за своим самочувствием и при необходимости изменять режим процедур и их дозировку. При этом учитывается не только общее самочувствие, но и определенные показатели, такие как пульс, аппетит, сон, раздражительность или вялость человека. Появление этих симптомов свидетельствует о неправильном проведении процедур.

Начните закаливание с приятных процедур, не приносящих дискомфорт телу, затем усиливайте воздействие
Как показывают основные принципы закаливания, процедуры нужно проводить постоянно, если вы не заболели, или плохо себя чувствуете. Закаливание должно превратиться в потребность, подобно сну или еде. Закаливание воздухом можно проводить в любое удобное для вас время, желательно за 1,5–2 часа после еды и полчаса до нее. Лучшее время для обтираний и контрастного душа -утро сразу после пробуждения. Проведение этих процедур вечером может вызвать бессонницу. Напротив, закаливание стоп обычно проводится вечером, приблизительно за час перед сном.
Обливание и хождение босиком начинают летом. Зимой можно продолжить ходить босиком по комнате. Купание в открытых водоемах также начинают в летнее время. Если организм нормально его переносит можно перейти к зимнему плаванию, но желательно в группах или под наблюдением специалиста. Солнечные ванны принимают ранним утром или ближе к вечеру, когда солнце начинает заходить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>