Бессонница-издевательство ночи над человеком.
Виктор Гюго
Сон – отлично помогает восстановить организм человека. Однако более 40% жителей нашей планеты страдают от тех или иных нарушений сна, не зная, как восстановить сон. Причины этого явления могут быть различными. Очень часто в ритме современной жизни человек просто не может как следует отдохнуть, и тогда появляется сон-парадокс, который выражается в неспособности уснуть при самом сильном желании сна.
Это явление часто наблюдается у малолетних детей, которые, после полного впечатлений дня, становятся очень раздражительными, капризными, но не могут уснуть из-за переполняющих их дневных впечатлений. Со взрослыми происходит то же самое. Напряжённый ритм жизни приводит к тому, что человек не может уснуть, несмотря на сильное желание спать. Как восстановить сон? В этой статье вы узнаете, что такое здоровый сон и как его добиться.
Причины бодрой ночи и бессонницы
Они могут быть как физическими, так и психологическими. Иногда вмешиваются другие внешние факторы, такие, как шум, крики и т.д. Все они способствуют возникновению бессонницы и проблем со сном.
Физические причины бессонницы могут быть связаны как с нарушением режима дня, так и с проблемами в работе всего организма. Условно их можно разделить на внешние и внутренние.
Внешние причины бессонницы, связанные с физическим состоянием, связаны с нарушением режима дня или неверной организацией деятельности человека. Это может быть напряжённая работа, особенно в вечернее или ночное время, привычка на ночь учить уроки или читать приключенческую литературу, просмотр телевизора, а так же выбор неверного времени сна. Известно, что у многих людей есть индивидуальное время засыпания. Неверно выбранное время засыпания может стать причиной бессонницы и проблем со сном, а так же ухудшения физического состояния человека.
Другие внешние причины, влияющие на процесс засыпания – это различные шумы, крики и прочая неблагоприятная обстановка. Одни люди могут спать и даже тогда, когда в соседней комнате работает телевизор, или играет музыка, а другим достаточно даже небольшого шума, чтобы не спать половину ночи. Это индивидуальная особенность организма, которая может помешать здоровому сну.
Внутренние причины бессонницы часто бывают связаны со следующими факторами:
— болезненным состоянием; например, больным зубом или повышенной температурой тела. Известно, что во время болезни, многие люди или начинают страдать бессонницей, или, напротив, спят по несколько часов в день при нормальном сне. Это связано с защитной функцией организма.
— переутомлением; хроническая усталость может привести к острому желанию уснуть, но при этом человек не может это сделать и страдает от этого.
- перееданием; особенно при употреблении солёных, жирных и острых блюд, а так же при злоупотреблении крепкими алкогольными напитками и кофе. В этом случае, пока организм не переварит пищу, уснуть невозможно;
— обилием впечатлений, особенно связанных с неблагоприятными факторами. Часто человек начинает перемалывать все впечатления, полученные в течение дня, продумывая, что нужно было сказать и сделать и из-за этого не может уснуть. Иногда бессонница может прийти после крупной семейной ссоры и депрессивного состояния. В этом случае человек не может уснуть, так как напряжение не даёт ему это сделать. Здоровый сон поможет вам восстановить силы даже после ссор.
— подсознательное состояние тревоги и страха; очень опасное состояние, когда человеку всё время кажется, что что-то может произойти плохое или уже происходит, а так же страх не заснуть вообще. Это состояние обычно не осознаётся, поэтому требует консультации психолога и приёма специальных препаратов.
— телевизор, компьютер и мобильный телефон около кровати тоже может помешать здоровому сну.
— духота, холод, жар и другие физические факторы.
Бессонница может быть как кратковременной, так и хронической. Первая часто происходит под воздействием какого-то психологического или физического фактора. Например, человек может не спать из-за волнения перед экзаменом или ответственным мероприятием, после бурного вечера в ночном клубе с громкой музыкой или после разрыва с любимым человеком. Это состояние не требует коррекции и обычно проходит само по себе. А вот если вы заметили, что длительное время не можете уснуть, это может быть болезненным признаком вашего состояния. Тут могут сыграть как физические, так и психологические факторы, которые и становятся причиной бессонницы. Иногда это состояние требует медицинского вмешательства психолога, а иногда и психиатра или эндокринолога.
Как же отличить здоровый сон от нездорового? Вот несколько признаков:
Признаки здорового и нездорового сна
Отличить здоровый сон от нездорового довольно просто. Во время здорового сна происходит восстановление организма, а наутро он просыпается бодрым и отдохнувшим. Во время болезненного сна этого не происходит и наутро человек чувствует себя разбитым, усталым и часто не может определить, спал ли он вообще. Вот какие основные признаки здорового сна:
— он мягкий, не тревожный и очень глубокий. Человека во время сна не могут разбудить естественные шумы, только сильный шум, крик, будильник и т.д.;
— непрерывность сна. Нет просыпаний во время ночи и болезненного желания уснуть;
— отсутствие кошмаров;
— наутро ощущается легкость и полнота сил;
— бодрость и ясность ума. Ощущение того, что человек хорошо отдохнул и готов работать дальше.
Всё это признаки того, что у вас был здоровый сон.
Как нормализовать сон. Практические советы и рекомендации.
1. Перед сном постарайтесь не смотреть новости, фильмы с драматичными сюжетами, триллеры, а так же не общайтесь с теми, с кем у вас напряжённые отношения.
2. Старайтесь не перегружать желудок острой и тяжёлой пищей. На ночь достаточно выпить стакан кефира, молока или просто теплой воды с ложечкой меда, либо травяной чай. Этого будет достаточно, даже если вы чувствуете голод. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если вы накануне вечера были на празднике, то нужно обязательно прогуляться перед сном.
3. Проветривайте помещение перед сном. Это поможет вам легче уснуть и обеспечит доступ кислорода, так как в духоте очень трудно уснуть, особенно, если в комнате нет кондиционера или простого вентилятора. Правильный сон возможен только при хорошей циркуляции воздуха в помещении.
4. Если позволяют условия, примите душ, сделайте расслабляющую ванну или некоторые спа процедуры у себя дома с использованием ароматических средств. Больше всего способствуют расслаблению ароматы с нотами лаванды, сандала, малины и розы, а вот кондитерские ароматы с нотами ванили, кофе или шоколада лучше не использовать, так как они возбуждают аппетит и могут способствовать тому, что вы съедите лишнее на ночь и не сможете от этого уснуть.
5. Возьмите себе за правило проводить медитацию перед сном. Она поможет успокоить ум, расслабить нервную систему, это благоприятно отразится на мышцах тела, и вы сможете полноценно погрузиться в крепкий сон.
6. Наденьте удобную одежду и постелите приятное бельё, способное дышать. Лучше всего использовать одежду и постельное белье белого цвета, так как он успокаивает и очищает. Выбирайте одежду из натуральных волокон. Обтягивающая ночная одежда, синтетические ткани могут помешать нормальному кровообращению и нормальному сну. Лучше спать нагишом, чем в неудобной ночной рубашке или пижаме.
7. Если у вас постоянные проблемы со сном, позвольте себе в выходной день отоспаться и на время забросить все дела. Это поможет вам по-настоящему расслабиться, особенно, если причина вашей бессонницы кроется в хронической усталости. Так же это можно совместить с приятным и лёгким чтением, прогулками на свежем воздухе, а так же с приятной ванной с ароматной пеной.
8. Упражнение для засыпание. Лягте на спину, опустите подушку, если она слишком высокая. Дышите медленно и равномерно. Необходимо делать глубокий вдох и глубокий выдох. Медленно и спокойно. Постепенно кровь станет насыщенной кислородом, сердцебиение замедлится, и вы уснете.
8. Физические факторы очень важны, но стоит всегда помнить и о человеческих законах и правилах, соблюдение которых поможет обеспечить вам здоровый, крепкий сон. Живите в мире с собой, своей совестью, исполняйте свои обязанности, любите ближних, уважайте себя и людей, которые вас окружают. Ночью голос совести особенно отчетлив, побеспокойтесь о том, чтобы он говорил вам приятные вещи или вообще молчал.
Доброй ночи!
P.S. Расслабляющий напиток на ночь. Мятный чай с персиком, мелиссой, лимоном и ягодами
Его приготовить очень просто. Возьмите веточку мяты, желательно карамельной или лимонной, веточку мелиссы, залейте их стаканом кипятка и оставьте на 20 минут. Порежьте мелко персик и дольку лимона и положите их в стакан с мятным чаем. По желанию можно добавить несколько ягод малины, вишни или клубники по вкусу. После того, как напиток немного остынет, добавьте в него ложечку меда и размешайте. Принимайте напиток перед сном. Мята и мелисса благотворно влияют на нервную систему, мед также успокаивает и настраивает на здоровый, крепкий сон.
