Сколько нужно спать

Сон — это самое привычное, самое необходимое явление нашей жизни, но и самое непонятое нами. Ценность сна мы ощущаем, но не можем объяснить.

Одну треть своей жизни мы проводим в другом пространстве, в какой-то иной жизни, с какими-то понятными или не очень событиями, часть которых затем мы наблюдаем в повседневной жизни.
Кто из нас не слышал рассказов о вещих снах, снах-предупреждениях, снах-кошмарах, снах, где люди плачут или радуются? Если бы главная задача снов была дать человеку отдохнуть и набраться сил, то наверняка никаких эмоций во сне люди бы не испытывали, никаких событий не проживали во сне.
Недаром эзотерические учения придают сну такое большое значение. Например, о ценности сна говорится в Агни Йоге, записанной Рерихами. Там уточняется известная фраза — «сон подобен смерти». Да, по восточным учениям, душа человека после смерти попадает в Тонкий мир. Но и сознание человека во время сна также попадает в Надземные сферы, в зависимости от его уровня развития.
Еще более придается значение состоянию между сном и бодрствованием. Это состояние, которое трудно уловить перед засыпанием. Но это именно то мгновение, которое является связующим звеном между земным и тонким мирами. К подобному состоянию стремятся все практикующие на пути духовного развития, называя его по-разному. Именно в этом состоянии (ни сна, ни бодрствования) получены все Откровения общчеловеческого значения.

Что мы знаем про сон?

И все таки, сон – это неотъемлемая функция любого живого организма, в том числе и человеческого тела. Изучается оно современной наукой с точки зрения физиологии, особенно интересно ученым изучать во время сна головной мозг.
Вообще, в изучении такого понятия, как ценность сна, ученые пошли от обратного: изучали состояние людей, лишенных сна и сравнивали с тем временем, когда у них был правильный полноценный сон. Кроме того, изучались случаи, когда у людей пропадал сон.

Выяснилось следующее.

Что человек восполняет потраченную днем физическим или умственным трудом энергию.

Что происходит оздоровление, регенерация необходимых клеток, восстановление работы внутренних органов.

Что во сне человек даже обрабатывает информацию. Подтверждающими примерами этого служат вещий менделеевский сон, выражение «утро вечера мудренее», свежесть утреннего восприятия и готовность к получению и переработке новой информации.

А вот если человек не спит или даже недосыпает, то перестает продуктивно работать, быстро устает, набирает лишний вес, раздражается, заболевает и т.д., вплоть до… глубокого засыпания. Человек не может жить без сна. Трагически закончились опыты на животных, которым не давали спать – они все погибли.
Возможно даже, что ухудшение общего показателя здоровья человечества как раз и связано с уменьшением количества и ухудшением качества сна из-за уменьшения стрессоустойчивости.

Сновидения и лечение

Особое внимание сну, а, конкретнее, сновидениям, придавалось в психологических исследованиях З. Фрейда. Согласно его воззрениям, именно во сне проявляется все вытесненное человеком (его социальным и культурным воспитанием) в бессознательное.
Взаимодействие сознательного и бессознательного имеет очень сложную структуру, и игнорирование одного из компонентов может приводить не только к физическим, но и психическим расстройствам. Поэтому правильная интерпретация посланий бессознательного и правильное реагирование на них со стороны сознания являются залогом поддержания здоровья человека, как индивидуального, так и социального.

Как улучшить сон?

Итак, что же означает выражение правильный сон? Во-первых, это режим сна. Во-вторых, правильная настройка на сон. Именно от этого зависит качество сна.
Режим сна
Если человек может про себя сказать, что здоровый сон – это его повседневность, мы можем про него сказать, что он счастливчик. Основной критерий хорошего, глубокого, отдохновенного сна – то, как человек чувствует себя, проснувшись поутру. Если он или она готовы горы свернуть, причем в хорошем настроении – можно сказать, что их организм мудро осознал ценность сна.
Просторами Интернета распространяется так называемая таблица суммы сна, по ней можно вычислить баллы, которые Вы наберете, засыпая в разное время.

 

Например, если Вы засыпаете в 19 часов (сразу после захода солнца), то 1 час сна соответствует 7 часам, сон с 0 часов до 1 часа ночи соответствует 1 часу, а сон с 5 утра до 6 – всего одной минуте (после 2-х часов ночи соответствие уменьшается на 30, 15, 7 минут). Поэтому, чтобы хорошо выспаться за положенные 12-14 часов, и утром рано, часов в 6 встать бодрыми и отдохнувшими, необходимо укладываться и быстро засыпать в 9 или в пол десятого вечера.
Подобных рекомендаций придерживается и Аюрведа, согласно которой лучшим считается засыпать в течение трех часов после того, как солнце попрощалось на ночь, а вставать – за полтора часа до встречи с ним.
Православные монахи в монастырях часто ложились спать сразу после захода солнца, к примеру, в 7 часов вечера, и к ночному бдению и вообще к новому дню вставали уже в 2 часа ночи.

Настройка на сон

Настройка на полноценный сон включает те же главные составляющие: подготовку тела и души. Рецепты также известны.

В комнате должен быть свежий прохладный воздух. Сегодня в некоторых домах с отдельными спальнями даже стало модно спать при сниженной температуре в 14 гр., при которой легче дышится. Понятно, что тело при этом не должно замерзнуть. Телу должно быть ни голодно, ни сытно, поскольку и голодный, и полный желудок «думает» только о еде. Итак, 3-4 часа до сна – самое время для несытного ужина. Аюрведа советует также легко помассировать стопы, втирая масло. Устроиться поудобнее в удобной одежде на свежей постели и комфортной кровати. Для души же важно отходить ко сну успокоенным. Для этого хорошо подходят молитва, медитации, занятия тихими практиками цигун. Уже лежа можно сделать привычным упражнение по постепенному расслаблению, уделяя внимание всем частям тела. И, конечно, главное, быть доброжелательным человеком, поскольку нечистая совесть не дает спокойно спать.
При соблюдение этих условий тело и душу ждет здоровый сон.
Итак, всем спать! Глубоко, качественно, радостно! Как в детстве!