Гимнастика для поясничного отдела позвоночника, к сожалению, начинает интересовать только после того, когда спина уже пострадала. Несколько месяцев назад у меня были проблемы со спиной. Скорее всего, причиной стало нарушение техники выполнения упражнений на спину на тренировке при увеличении веса. Но наверняка никто не знает.
Суть в том, что я не смогла продолжать тренировки, я не могла сидеть и ходить мне было более менее возможно только в фиксирующем поясе для спины.
Курс массажа и растягивание позвоночника на турнике дали кратковременное облегчение, но проблему не решили. Боли возвращались и сильно беспокоили.
Как-то я прочла статью о том, какой принцип лежит в традиционной медицине. Врачи всегда советуют покой той части организма, которая болит. Полежать, не напрягать, таблетки, мази, уколы и пр. помогут. Однако, постулат «движение-это жизнь» говорит об обратном. 2 месяца покоя без тренировок никак не помогли моей спине. Понятно, что о возвращении к тренировкам в обычном режиме пока не могло быть и речи, нужна была специальная тренировка для спины. В основе основ всех проблем со спиной лежит неразвитый мышечный корсет. Именно слабые мышцы спины, которые держат позвоночник, приводят к неправильной работе позвоночника и, как следствие, грыжам, защемлениям и т.д.
Я нашла на просторах интернета очень хорошее видео, и именно эти упражнения помогли мне и сдвинули мою проблему с мертвой точки. Не только о том, как вылечить свою спину, но и о правильном отношении к жизни:
Эта гимнастика для спины стала для меня ежеутренней мантрой. После месяца упражнений я смогла вернуться к фитнесу. Раньше я ходила на групповые тренировки, сейчас мне больше интересно заниматься в тренажерном зале. Для спины в любом зале есть тренажер — гиперэкстензия. Само упражнение называется также. Техника упражнения в видео ниже, делаем вариант №1:
Сейчас я занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, и каждая моя тренировка начинается с кардио разминки и гиперэкстензии. Я делаю 4 подхода по 15 раз, отдых между подходами 40 секунд.
Если я с утра иду в тренажерный зал, я не делаю гимнастику, только гиперэкстензию в зале. В остальных случаях делаю и то и другое. Сейчас я понимаю, что гимнастика для позвоночника необходима всем и каждому и каждый день. Здоровая спина, которая не беспокоит, это лишь вопрос времени.
Заботьтесь о своей и спине и будьте здоровы!
