Среди ряда серьёзнейших недугов нашего времени гиподинамия занимает далеко не последнее место. Статическая гимнастика-одно из эффективных средств борьбы с ней в условиях отсутствия времени.Эта гимнастика представляет собой перечень простых упражнений, не требующих никаких особых навыков и спортивной подготовки. Такая статическая гимнастика доступна каждому, независимо от его возраста, занятости и местоположения, стоит всего лишь поочерёдно напрягать все возможные мышцы тела и некоторое время удерживать их в напряжении.
Что за чудо-гимнастика
Нет времени на регулярные занятия в тренажёрном зале- не беда. Статическая гимнастика станет выходом для тех, кто всё время занят и не может выкроить из графика ни минуты для спорта.
Тем не менее будь то работник офиса, директор компании или обычный водитель маршрутки, всем одинаково хочется выглядеть хорошо. Издержки таких профессий – это неправильное питание, ограниченность движений, и как следствие – избыточный вес. Вопреки всему вышеперечисленному не стоит отчаиваться. Особая гимнастика или комплекс простых изометрических (статических) упражнений в сочетании с некоторыми ограничениями в питании позволит сделать, казалось бы, нереальное, а именно сбросить парочку лишних килограммов, а, значит, выглядеть подтянуто.
Если начать немедленно, то результат будет заметен уже через пару недель, и поверьте, он будет ошеломительным.
Что нужно для занятий статической гимнастикой?
Прежде всего, необходимо иметь желание, которое должно подкрепляться целью. Без мотивации любое начатое дело, может остаться незаконченным, именно поэтому сформируйте у себя в голове план действий и при каждой мини-тренировке представляйте, каким будет конечный результат приложенных усилий и стараний.
Движение – это жизнь! Эту простую истину должен знать каждый, кто стремится стать долгожителем.
Более того, правильный психологический настрой является залогом успеха в любом деле.
Уделяя изометрическим упражнениям до десяти минут в день (в обеденном перерыве, во время езды в транспорте или просмотра любимых телепрограмм), можно будет оставить проблемы с весом в прошлом. Постепенно мышцы окрепнут, тело станет упругим, размер одежды уменьшится приблизительно на две единицы, что предаст дополнительную уверенность в себе и своих силах тем, кто не ленится делать статическую гимнастику.
Что касается необходимого инвентаря для выполнения гимнастических упражнений, то для таких упражнений не нужно абсолютно ничего.
В любой удобный момент необходимо сконцентрироваться, по очереди напрягать и расслаблять мышцы, и, таким образом, за считанные минуты (комплекс необходимо выполнять регулярно), которые будут тратиться на статическую гимнастику каждый день, в сумме поспособствую проявлению ощутимого эффекта уже после нескольких занятий.
Комплекс изометрических упражнений
Статическую гимнастику ещё называют скрытой или невидимой, так как мышцы, находясь в напряжении, обездвижены: тело и конечности находятся в одном положении, никаких движений не происходит. Имеет право на существование одно из шутливых названий этой формы физической нагрузки–гимнастика для ленивых.
Следует отметить, что при статической нагрузке есть попытка преодолеть в принципе непреодолимое сопротивление, при этом дополнительные утяжелители отсутствуют, как в случае с динамической работой.
Положительный эффект, а именно развитие силовых характеристик мышцы, обусловленное статической нагрузкой, сохраняется дольше, чем таковой при продолжительных динамических нагрузках.
Комплекс изометрических упражнений позволит всегда оставаться в хорошей спортивной форме тем, кто работает в офисе, много сидит, проводит время в командировках, при этом, не имея ни времени, ни возможности тренироваться.
Как заниматься гимнастикой, где и в какое время, а, главное, заниматься ли вообще, каждый решает для себя сам.
Решившимся вступить в борьбу с собой и своими недостатками, следующие упражнения придутся как нельзя кстати:
1. В положении сидя, вытянуть руки и положить согнутыми пальцами на стол, при этом делать усилия, которые в перспективе могли бы вогнать ножки стола в пол. Усилие держать около 6 секунд, сделать небольшой перерыв и повторить подход;
2. В том же положении пальцы сжать в кулак и руки согнуть в локтях. Упереться костяшками в край стола и сделать усилие, как будто пытаясь оттолкнуть стол от себя. Досчитать до шести, передохнуть и сделать ещё несколько повторений;
3. Сидя, подсунуть перевёрнутые кверху ладони под стол, давить снизу на крышку. Оставаться в положении до десяти секунд. Напряжение чередовать с отдыхом. Не нужно забывать о дыхании!
4. Сидя за столом, положить ноги одну на другую. Коленом верхней ноги давить на крышку стола снизу. Продержаться 6-7 секунд, сменить ноги и повторить тоже на другую ногу;
5. В том же положении, отодвинуться от стола, зафиксировать руки за спинкой стула, прилагая усилия, попытаться сделать наклон, вперёд несмотря на сопротивление, оказываемое руками. Выполнять подход около шести секунд. На отдых между выполнением отводится около минуты;
6. Опять же, на стуле, в положении сидя, сделать глубокий наклон вперёд, взяться руками за передние ножки стула и тянуться с максимальным усилием вверх. Повторить несколько раз;
7. Взявшись руками за сидение табурета, попытаться приподнять себя вместе с табуретом;
8. Встать со стула, взяться за его спинку, напрягать мышцы рук, пытаясь вначале сжать, а после растянуть спинку;
9. Стоя на одной ноге, согнуть вторую ногу в коленном суставе, взяться одноимённой рукой за ступню согнутой ноги, при этом пытаться тянуть согнутую ногу коленом вниз, преодолевая сопротивление фиксирующей согнутую ногу руки;
10. Сложить ладони на лбу, а локтями упереться в крышку стола. Стараться наклонить голову вниз, при этом напрягая мышцы шеи и плечевого пояса. Расслабиться на несколько секунд, и всё повторить снова;
11. Сесть на стул, его ножки обхватив своими ногами, пытаться сжать стул, задействуя все мышечные группы ног;
12. Стать прямо, хорошо упираясь ступнями в пол. Медленно, удерживая равновесие, подниматься с пятки и снова опускаться на пол;
13. В том же положении теперь уже поднимать и опускать носки;
14. Втягивать при выдохе и расслаблять при вдохе мышцы живота;
15. Пытаться сдвигать лопатки по направлению к позвоночнику, при этом плечи должны быть неподвижны. Такая гимнастика очень полезна для мышц спины;
16. Вытягивать и возвращать в привычное положение подбородок.
Существует также масса других статических упражнений, которые просты в выполнении и не требуют особых затрат времени. Вышеперечисленные же являются самыми распространёнными.
Ежедневная статическая гимнастика в офисе может включать в себя любые из перечисленных упражнений, при этом каждый подбирает для себя наиболее выгодную программу.
Поднимаем настроение статической гимнастикой
Освободить голову от дурных мыслей и на несколько минут забыть о своих проблемах помогут изометрические упражнения. Напряжение, развивающееся в мышцах под контролем сознания вовлекает в работу преимущественно все системы и органы организма. Поэтому нет времени отвлекаться на посторонние раздражители и думать о чём-либо ещё, кроме выполняемой в данный момент работы.
При всём этом кратковременная эмоциональная разгрузка не только поднимает настроение, но и укрепляет мышцы.
Статическая гимнастика – это здоровье и красота, главное, забыть про лень!