Гимнастика для улучшения зрения — это великолепное средство сохранить здоровье своей зрительной системы. Каждый день человеком поглощается огромное количество разнообразной зрительной информации. И неудивительно, что иногда с глазами появляются проблемы. Болезни глаз провоцируются их перенапряжением. Поэтому время от времени им нужно давать отдых.
Даже у человека, который не жалуется на проблемы со зрением, часто возникают такие симптомы, как сухость роговицы, покраснение глазного яблока, расплывчатое видение предмета вдали. Не будем говорить о тех, у кого существуют явные нарушения со зрением. Таким людям гимнастика просто необходима.
Гимнастика для улучшения зрения — это комплекс специальных упражнений для их расслабления. Они достаточно просты в выполнении и не требуют больших временных затрат. В нашей статье предложена различная техника упражнений, имеющих абсолютно разное действие.
Как правильно выполнять гимнастику для глаз
Если вы хотите получить максимальный эффект от выполнения упражнений для подержания вашего зрения, то следует неукоснительно выполнять ряд довольно простых правил. Все, что от вас потребуется, это максимум терпения и обязательность:
1. Никогда не делайте упражнения по принципу «лишь бы выполнить», и внимательно относитесь к тому как работают мышцы ваших глаз.
2. Полностью расслабьте мышцы шеи и старайтесь, чтобы ваша голова не двигалась. В работу не должны включаться и мышцы лица.
3. Во время упражнений приложите усилия к тому, чтобы достигнуть расслабленного состояния глаз.
4. Движения глазных яблок должны быть плавными и мягкими.
5. Не позволяйте вашим глазам устать. В случае возникновения неприятных ощущений, поморгайте и просто отдохните.
6. Усталость препятствует достижению ожидаемого эффекта от упражнений. Зрительная гимнастика не ставит целью напрячь мышцы ваших глаз.
7. Дыхание должно быть размеренным и спокойным. Будет лучше если выполнение упражнений и дыхание будут синхронизированы.
8. В случае ношения линз или очков, их необходимо их снять.
Комплекс упражнений от утомляемости глаз от монитора компьютера
В наш век трудно представить свою жизнь без компьютера. Бесспорно, с его появлением многое изменилось в лучшую сторону, и без него, как говорится, никуда. Но он имеет ряд отрицательных воздействий на здоровье. Первое, что страдает— это конечно наши глаза. Просиживая часами у монитора, мы заставляем их напрягаться.
В результате появляются такие симптомы как, боль, слезливость, резь, плавающие мушки. Если вовремя не обратить внимание на данные проявления и не соблюдать профилактические меры, то результат, скорее всего, будет плачевным. А зрение-это большая ценность, и поправить его подчас бывает невозможно. Поэтому легче предупредить болезнь, чем прибегать к долгому и упорному лечению.
Так какие упражнения помогут нам снять усталость глаз? Зрительная гимнастика очень легкая и не займет у вас много времени. Порой ей достаточно уделить всего лишь 5 минут.
1. Смотрите то вверх, то вниз. При этом нельзя двигать головой.
2. Быстро сжимайте и разжимайте глаза.
3. Посмотрите по сторонам. При этом двигать головой нельзя.
4. Упражнение, называемое соединением глаз. Глаза устремляются на переносицу, где находится ваш палец.
5. Тренировка зрения на различные расстояния. Сначала посмотрите на близлежащий предмет, а затем на тот, который находится поодаль от вас.
Упражнения, используемые при близорукости
Сама проблема близорукости или же дальнозоркости абсолютно непонятна людям, которые не страдают каким-либо нарушением зрения. Помочь ощутить весь дискомфорт от наличия нарушений в зрительной системе смогут специальные очки с диоптриями. Как правило, близорукость поражает людей молодого возраста. На дальнозоркость чаще всего жалуются люди старого поколения. Оба заболевания довольно серьезны.
Иногда дальнозоркость наблюдается и у детей. Они рождаются с ней, но со временем положение дел выравнивается, и глаза восстанавливают свою функцию. Подобранный комплекс упражнений для близоруких людей поможет страдающим этим недугом избавиться от него раз и навсегда. Следует отметить, что такого результата можно ждать при условии, что упражнения будут выполняться систематически. Гимнастика для глаз применима как для взрослого поколения, так и для детского возраста.
1. Моргайте учащенно примерно в течение одной минуты. Главное в этом упражнении — частота морганий.
2. Закройте ваши глаза на несколько секунд, затем откройте их. Повторите это упражнение примерно 8 раз.
3. Вытяните вашу руку вперед и смотрите на палец, расположенный посередине лица. Не спеша приближайте свою руку, до тех пор, пока ваш палец не начнет двоиться.
4. Надавите подушками пальцев на глаза в течение 2—3 секунд. Упражнение проделать 4 раза.
5. Положите ваши пальцы на надбровные дуги и медленно закройте глаза. Упражнение повторить 10 раз.
6. Переводите свой взгляд с потолка на пол посредством круговых движений глаз. Используйте различные направления. При этом зафиксируйте положение головы. Двигать можно только глазами.
7. Двигайте глазами по кругу по часовой стрелке, а затем против нее. Каждое упражнение выполняется по три раза.
8. Отведите правую руку в сторону и передвигайте палец в разные стороны, при этом не переставайте за ним внимательно наблюдать. Голова не должна двигаться или поворачиваться. Упражнение выполняют 12 раз.
9. Отклоните тело назад и сделайте глубокий вдох. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 5—6 раз.
10. Откиньтесь на спинку стула и закройте ваши глаза. Зажмурьте их сильнее, а затем откройте и вернитесь в ровное положение. Упражнение выполняется не более 6 раз.
11. Руки положите на пояс. Голова смотрит вправо. Стараемся поймать взглядом локоть правой руки. То же самое повторить с левой стороной. Затем верните тело в исходное положение. Повторить упражнение 6 раз.
12. Обе руки вытяните перед собой. Устремите свой взор на кончики пальцев. На вдохе поднимите пальцы вверх, на выдохе опустите. Голова при этом не должна двигаться.
Упражнения, применяемые при дальнозоркости
Гимнастика для глаз при таком недуге, как дальнозоркость, также не потребует от вас много времени. Например, существует весьма действенное упражнение, на выполнение которого вам потребуется всего четверть часа.
1. Представьте, что кончик вашего носа это карандаш. Попробуйте писать им любую букву. При этом глаза следят за всеми линиями движения вашего носа. Такая зарядка понравится и детям.
Для улучшения показателей качества зрения подойдут и множество других полезных упражнений:
2.Пальцы должны быть расположены на уровне глаз. Слегка раздвиньте пальцы и смотрите сквозь них на все предметы.
3. Самая унифицированная зарядка при данном заболевании заключается в переводе взгляда с предмета расположенного вблизи на дальний предмет. При этом максимально фиксируйте свой взгляд на каждом предмете.
4. Подойдет и длительное рассматривание предмета на среднем расстоянии. Если такой возможности не предоставляется, то следует положить указательный палец одной руки на расстоянии 20 см от глаз, а второй положить на расстоянии вытянутой руки. 5. Пальцы должны находиться на одном уровне. Перемещайте ваш взор с одного кончика пальца на следующий и в обратном направлении. Заостряйте свой взгляд на каждом пальце.
6. Сядьте и расслабьтесь в удобном для вас положении. Смотрите прямо перед собой. Медленно отведите голову в правую сторону, параллельно перемещая взор. С точностью повторите упражнения с левой стороной.
7. Примите то же самое исходное положение. Согните правую руку в локте и держите указательный палец его кончик на расстоянии 35—30 см от уровня глаз. Несколько секунд смотрите вдаль, затем переводите взор на кончик пальца также на несколько секунд. Повторите 10 раз.
8. Сядьте, выпрямив спину. Положите ваши руки за голову и прогнитесь назад. При этом носки ваших ног должны находиться в прямом положении перед стулом. Вернитесь в первоначальное положение, руки положите на колени и расслабьте тело.
9. Сядьте на стул. Правую руку держите на уровне глаз и указательным пальцем совершите движения по часовой стрелке на расстоянии полметра. Следите за кончиком пальца, не вращая при этом головой. То же самое повторить с вращением против часовой стрелки. Повторить 7 раз.
Массаж глаз
Массаж глаз увеличивает поступление к ним крови. Это обогащает их кислородом. Такое воздействие благотворно сказывается на нервных окончаниях глаз. Чаще всего глаза массируют двумя пальцами, средним и указательным. Массирование глаз — это прекрасное средство при таких заболеваниях, как близорукость, дальнозоркость астигматизм. Он служит великолепным профилактическим средством от таких заболеваний, как глаукома и катаракта.
Подготовка к массажу глаз:
1. Помассируйте тремя средними пальцами ваш лоб по кругу, затем разгладьте его.
2. Найдите ямочку посередине бровей и массируйте ее тремя пальцами. В этом месте расположен главный зрительный нерв. Затем погладьте это место.
3. Очень действенным методом является массирование посредством двух пальцев висков. Массаж осуществляется при помощи круговых движений. Затем виски надо погладить.
4. Помассируйте посредством указательных пальцев пазухи, расположенные около ноздрей. Затем следует осуществить массаж носа и переносицы.
5. Приступим к массажу уха. Найдите ямочку, расположенную около уха на конце ваших щек. Это место, ушная раковина и мочки также массируются.
6. Найдите на задней части шеи две пролегающие крупные мышцы. Их массаж также отлично сказывается на стоянии вашей зрительной системы.
После предварительного массирования участков тела приступаем к массажу самих глазных яблок.
Закройте глаза средним и указательным пальцами. Нажмите пальцами на верхнее веко надавите на него посильнее и производите вибрирующие движения. Расслабляем нажим и усиливаем его поочередно.
Можно осуществить массаж воздействуя на верхнее веко. Такая форма массажа подойдет людям, страдающим близорукостью.
Отличительной особенностью этого заболевания является вытянутость глазных яблок вперед, что обусловлено повышенным напряжением косых мышц. Постоянно нажимая на глазное яблоко и заставляя его вдавливаться, мы тем самым разрабатываем нарушенное положение мышц, растягивая их.
Ни в коем случае нельзя применять трущие движения. Специалисты советуют прибегать только к вдавливанию. Трение лишь вызовет болевые ощущения в глазных яблоках, а вот нажатие как раз имеет очень большую пользу. Те же самые вибрирующие движения можно повторить сбоку глазных яблок и с их наружной части. Опять-таки, нажимаем на глаз и вибрируем, затем расслабляем нажатие и так поочередно несколько раз.
Точно такой массаж можно осуществить и с внутренней стороны от переносицы. Нажимаем на участок, где по утрам часто скапливается слизь, и массируем его вибрирующим движениями.
Воздействие на нижнее веко, а также внутренний массаж
Проделав вибрирующий массаж с четырех разных сторон, приступаем к новому виду массажа. При его исполнении используются четыре пальца. Большой палец, который находится снизу, и следующие три, располагающиеся сверху. Как бы захватываем глазик целиком и массируем его посредством мнущих движений. Этим самым улучшается поступление крови к больному глазу.
Можно обхватить глаз абсолютно со всех сторон. Указательным пальцем нащупываем точку астигматизма и нажимаем на нее. Такое движение улучшает четкость зрения. На этой точке также провести вибрирующий массаж. Проведите процедуру на обоих глазах.
Зажмурить крепко глаза и пальцами развести их в сторону так, чтобы они приняли узкую форму как у китайцев, поочередно подтягивая их то вверх, то вниз.
Чтобы сохранить зрение, нужна не только зрительная гимнастика, но также необходимо употреблять в пищу продукты, которые богаты витаминами, полезными для зрения, укрепляющие сетчатку и успокаивающие глазной нерв. Об этом вы можете прочитать в следующей статье о заботе глаз здесь.