Как часто вы чистите зубы? Пожалуй, минимум дважды в день, а многие чистят зубы, либо споласкивают полость рта каждый раз после принятия пищи.
Как часто вы принимаете пищу? Наверное, 2-3 раза ежедневно, возможно, до шести раз, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или чем-то подобным, или если учитывать разнообразные перекусы.
Теперь отметьте, как часто вы дышите, хотя не утруждайте себя. Согласно статистике счастливый (впрочем равно и несчастливый) обладатель человеческого тела выполняет порядка восемнадцати тысяч циклов вдохов-выдохов ежедневно, но при этом мало кто задумывается над тем, чтобы выполнить какие-то профилактические действия или нечто подобное. Тем не менее, гигиена дыхания является не менее значимым процессом для поддержания здоровья, чем регулярное мытье частей тела.
Постулаты гигиены дыхания
Для начала отметим основные рекомендации, которые полезно внедрить в собственную повседневность. Следует воспринять такие советы чем-то подобным советам по чистке зубов, ведь данный процесс определенно приносит пользу, имелся бы он в вашей повседневности или не имелся. Равно и гигиена дыхательной системы хотя и не является распространенной практикой, имеет безусловную пользу и нужно просто внедрять в себя подобные полезные привычки.
Внешнее пространство. Вообще не каждый может всегда выбирать пространство, в котором пребывать, например, не многим нравится сидеть в офисе, но вот оздоровить любое пространство возможностей гораздо больше. Если вы можете, то следует выполнять регулярное проветривание и уборку от пыли, помещений в которых часто пребываете. Если вы проживаете в мегаполисе, то выезды на природу являются обязательными, туда, где чистый воздух.
Внутреннее пространство. Тут термин, возможно, не совсем точный, так или иначе, имеется в виду ваше тело, благодаря которому выполняется гигиена дыхательной системы разными методами. Воспользуйтесь предлагаемыми далее упражнениями, всегда дышите глубоко и размеренно, не делайте существенных задержек дыхания, тем более напрягая тело, старайтесь расправлять плечи и не сковывать движения, очищайте носовую полость промыванием и дышите в основном носом.
Как улучшить качество дыхания
Безусловно, пользование предложенными ранее основами позволяет значительно улучшить ваше регулярное дыхание, но помимо этого следует предварительно отметить зависимость данного процесса от многих других. Например, если вы регулярно сковываете собственную двигательную активность или много нервничаете, то определенным образом данные факторы сказываются и на вашем повседневном дыхании. Соответственно, если вы хотите чтобы ваша гигиена дыхания являлась эффективной, нужно в целом придерживаться привычек здорового образа жизни.
Соответственно, тут наиболее разумно порекомендовать какие-то методики, которые в целом оздоравливают ваш организм, но акцентированы на улучшение качества дыхания. К примеру, набирающий популярность трекинг, то есть активные прогулки на природе, является подобной методикой, ведь вы в целом выполняете профилактику стресса от действия мегаполиса, мягко развиваете тело и дышите чистым воздухом. Если на прогулки выбираться трудно, то пригодятся комплексы восточной гимнастики из йоги и цигун.
Полезные дыхательные упражнения
Упражнение для хождения
Для того чтобы привнести размеренность и гармонию в вашу повседневность, полезно воспользоваться данным упражнением. Ничего трудного в выполнении, но польза действительно существенна. Суть заключается в размеренном дыхании, когда вы ходите (хотя можете делать и в статичных позах), например, на определенное количество шагов делаете вдох, на равное выдох, либо можете к выдоху прибавлять пару шагов.
Тут требуется оставить больше естественности, в этом плане гигиена дыхательной системы, не требует от вас перенапряжения. Нужно только немного скорректировать ваше дыхание и движение, проявить такую приятную наблюдательность и сконцентрированность, но не такую, где вы приковываете внимание к каждому шагу и вцепляетесь туда, но такую, в которой вы просто легко отмечаете вот шаг, вот следующий, вот вдох становится выдохом и далее. Конечно, если вы не имеете существенного опыта, лучше обучиться подобной манере перемещения в спокойном пространстве или начинать со статических поз, например, сидя в офисе.
Упражнение дыхание огня
Если вы посещали занятия по восточной гимнастике в фитнес зале, то могли узнать об этом упражнении. Тем не менее, полезность таких занятий и доступность позволяет отметить такие занятия как оптимальный вариант для регулярного выполнения. Ваша гигиена дыхания может получить существенное количество пользы, если вы станете выполнять такие занятия по утрам и, например, по приходу в квартиру, если более никуда не собираетесь.
Суть выполнения заключается в резких выдохах носом, причем обратно воздух вы не вдыхаете, а продолжаете выдыхать. Со временем вы отметите как воздух сам наполняет вашу дыхательную систему после каждого выдоха, выполняется своеобразное вакуумное втягивание, и чем лучше вы выдыхаете, тем лучше и быстрее втягивается воздух (но чрезмерно напрягаться тут не следует, просто если вы выполняете упражнение интенсивнее, то со временем сможете эффективнее очищать дыхание). Для начала можете класть ладошки на нижнюю часть живота, чтобы отслеживать, как на каждом выдохе живот втягивается, а на вдохе расправляется.
Упражнение дыхание с ветром
В завершение предлагаем упражнение, которое позволяет вам улучшить не только собственное качество дыхания. Помимо этого, вы сможете некоторым образом проработать собственную психоэмоциональную составляющую, чем-то данное упражнение подобно медитации. Только предварительно следует отметить обязательное дозированное выполнение, в частности для людей неопытных в данной области рекомендуется начинать с 8-15 минут, а людям, которые склонны к чрезмерно частой смене эмоций, лучше делать еще меньше, так как подобные занятия активизируют нервную систему.
Итак, воспользовавшись советом из этой статьи гулять на свежем воздухе, вы отправились на прогулку и оказались в относительно безлюдном пространстве на лоне природы. Там вы отыскиваете пространство, где наиболее ощущается дуновение ветра и начинаете согласовывать собственное дыхание с ветром, каждый более менее мощный порыв делаете вдох и далее ощущаете как ветер перемещается в вас, на обратном движении ветра выдыхаете. Помимо этого, есть вариант визуализировать, как чистые потоки ветра выметают из вас негативные скопления, которые далее выходят сероватыми сгустками из ноздрей и исчезая в небытие, распадаются в пространстве.