Казалось бы, широко употребляемый термин «здоровый образ жизни» большинство людей должно понимать более-менее одинаково. И принципы ЗОЖ не должны вызывать разногласий. Однако, проведенные опросы свидетельствуют, что некоторые вещи, как то занятие спортом, отказ от употребления наркотиков, алкоголя и табака, воспринимаются всеми однозначно, но другая сторона понятия, а это питание, закаливание, психорегуляция, вызывает разночтения и даже вызывает жаркие споры.
Именно поэтому следует, как можно более детально, рассмотреть основополагающие принципы здорового образа жизни.
На сегодняшний день специалисты выделяют несколько основных принципов, которые определяют образ жизни человека как соответствующий понятию «здоровый». Все эти принципы следует рассматривать только в комплексе, однако выстроить их можно по степени важности в общей составляющей от большего к меньшему.
• Принцип полной ответственности за здоровье. Как говорят геронтологи, человеческий организм создан природой так, что нормальная продолжительность жизни для человека должна составлять 120-150 лет. Однако это может произойти только при правильном и разумном отношении человека к своему здоровью. Каждый человек должен отдавать себе отчет, что, во-первых, только он сам может убедить себя соблюдать правила здорового образа жизни, никогда правила, навязанные со стороны кем бы то ни было, не будут соблюдаться.
Во-вторых, человек должен твердо уяснить, что его здоровье- это и здоровье его членов семьи, здоровье его детей. Поскольку никогда больной не сможет родить и воспитать здоровых членов общества. Да, в человеческом организме заложены великие ресурсы, позволяющие поправить здоровье при самых тяжелых заболеваниях. Однако с возрастом этому механизму все труднее и труднее срабатывать. И в этом случае наиболее доступно принцип ответственности за собственное здоровье сформулировал Л.Н. Толстой, который назвал требования людей употребляющих алкоголь, табак, объедающихся пищей и не придерживающихся режима дня, вернуть их здоровье средствами медицины смешными. Таким образом, только постоянно укрепляя здоровье, избегая вредных привычек и соблазнов (по сути, в этом заложены основы здорового образа жизни) помогут человеку дожить до глубокой старости, не потеряв при этом работоспособности, внутреннего ощущения счастья.
• Принцип комплексности. Следующим по степени важности принципом можно считать принцип комплексности. Суть принципа заключается в том, что здоровье человека не возможно сохранить по частям. У здорового человека все системы и все органы работают в норме, а если в работе какой-либо системы организма намечается сбой, это сразу же сказывается на других системах и органах. Поэтому здоровый образ жизни, факторы, влияющие на здоровье, связаны друг с другом так называемым «перекрестным» эффектом. Так, тренируя сердечно-сосудистую систему оказывается влияние на дыхательную, эндокринную, опорно-двигательную и другие системы организма. Хотя следует помнить и об отрицательном воздействии, которое также проецируется на все органы и системы.
• Принцип индивидуальности. Принципы ЗОЖ базируются на том, что каждый человек — это уникальное, удивительное и неповторимое творение природы. Эта уникальность прослеживается на генетическом, фенотипическом, психологическом и социальном уровне. Именно по этой причине невозможно существование единой универсальной программы здорового образа жизни для всех людей на планете Земля. У каждого из нас существуют свои биоритмы, мы имеем свой индивидуальный процесс обмена веществ, конституцию тела, особенности нейрогуморальной регуляции и прочие биологические особенности. Все это контролируется на уровне генов, и принципы здорового образа жизни должны учитывать эти особенности и ни в коей мере не противоречить наследственности, поскольку это чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Очень похожая ситуация и в психологической сфере человека. правила ЗОЖ гласят, что программа здорового образа жизни не должна противоречить психологическим аспектам и темпераменту человека. При правильном выборе программы сильные стороны (а они есть у каждого человека) будут усилены, а слабые укрепляться и подтягиваться к норме. Поскольку человек-существо социальное, то положение в общественной иерархии и принадлежность к определенной социальной группе накладывает особенности на программу здорового образа жизни. Вырабатывая правила здорового образа жизни, каждый человек должен предусмотреть особенности взаимодействия между членами социума, возможные конфликты и способы их разрешения.
Особенно важно построение взаимоотношений в ячейке общества, в семье. Действия человека должны быть направлены на максимально возможную свободу в выборе здорового образа жизни каждым членом семьи, но параллельно семья также должна делать все, чтобы ее каждый член мог сохранять свое здоровье и трудоспособность. В этом аспекте на первую роль выходит вопрос семейного воспитания и выработка в семье главных приоритетов для будущей жизни. Именно в семье закладываются основы, следовать которым человек будет на протяжении всей своей долгой и счастливой жизни.
• Принцип умеренности. Суть принципа заключается в использовании посильных (то есть умеренных) нагрузок при тренировке систем организма. Степень тяжести (умеренности) определяется по общей реакции организма на оказанную нагрузку. Правила ЗОЖ говорят, что нормальной считается такая нагрузка, последствия которой человек ощущает не более чем 24-36 часов. В противном случае нагрузка неадекватная, ведет к переутомлению и не способствует нормальному функционированию жизненных систем. Также следует понимать, что перезагружая ту или иную систему, нагрузка оказывается и на другие системы, как это было описано в принципе комплексности.
• Принцип чередования нагрузок и отдыха. Физиологи человека при упоминании этого принципа тут же ссылаются на высказывания Н.Е.Введенского, который говорил, что усталость человека возникает не от того, что он много работает, а от того, что работает человек неправильно. Жизнь человека должна быть спланирована так, чтобы качество и продолжительность отдыха соответствовало выполненной перед этим работе. Причем любопытно, что после умственного труда человек также нуждается в отдыхе и часто в этом плане может быть использован физический труд.Правильное чередование отдыха и работы не только не дает расходоваться, но и наоборот способствует росту потенциала. Если же постоянно нарушать данный принцип и злоупотреблять нагрузками, ущемляя при этом отдых, то это приведет к переутомлению, а затем и к нарушениям в работе нервной системы – неврозам.
• Принцип рациональности в организации жизнедеятельности. Этот принцип подразумевает такие понятия как правильная работа и правильный отдых. Поскольку работа-это нагрузка на организм, то исходя из данного постулата, работа не только должна учитываться, но и планироваться. Только в этом случае человек сможет выполнить все задуманные дела.
• Сегодня и всю жизнь. Поскольку здоровья не дается человеку впрок, следует постоянно заботиться о поддержании нормального его состояния. Для этого необходимо выполнять все принципы здорового образа жизни, то есть постоянно находиться в тренировках своего организма. Следует помнить, что сделать тренировки впрок невозможно и после определенного, а зачастую короткого, промежутка времени с большим трудом полученные результаты состояния здоровья могут быть потеряны без тренировок и упражнений, несоблюдения режима правильного питания и режима дня.
• Принцип валеологического самообразования. Под этим принципом следует понимать постоянное изучение своего собственного организма, своей личности, своей жизнедеятельности с целью оптимизации условий своей жизни. Постоянно создавая условия для собственного здорового образа жизни, и такого же образа жизни для других членов общества, человек делает свою жизнь более осмысленной, счастливой, плодотворной и долголетней. Человек должен стать носителем определенной культуры, стиля жизни. Только в этом случае формируется самосознание, которое направлено на понимание основ здорового образа жизни и их ежедневное применение, и только в этом случае можно говорить о превращении валеологического самообразования в валеологическую культуру данного конкретного человека.
Вот такое вот сложное, многогранное понятие здорового образа жизни. Ну, а еще хотелось бы добавить, что, прежде всего, вам должно нравиться то, что вы делаете. Если вы будете придерживаться всех этих принципов, скрепя сердцем и зубами, рано или поздно плюнете на все это дело и больше никогда не вернетесь. Не мучьте себя, ищите другой путь, если хотите все же быть здоровым и жить долго (или вечно?) и счастливо.
0757cspAqrU?rel=0" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen>
